怎么治预[臀小肌]
人体包罗了几百块肌肉。这些肌肉有大有小，散布在身段不同部位，支持着咱们的身段和行动。人们老是习惯性地针对大块的、起要紧发力影响的肌肉实行琢磨和加强，而忽视深层的或起支持影响的小肌肉。
然则，这些被忽视的小肌肉每每会诱发大题目，譬喻臀小肌。
臀小肌是臀部最深层的肌肉，穿梭髋关节联结骨盆和股骨。当身段的中央从一条腿转变到另一条腿时（如步行时），臀小肌有助于维持骨盆的水准。
蓦地或永久的超负荷行动、跑步时步幅过大或跑得太快、在起伏不平的大地上跑步时、永劫间站立即中央只在一条腿上或双足收拢、由于受伤致使跛行或是久坐不动（譬喻开车），这些情景都很轻易致使臀小肌扳机点的孕育。
臀小肌扳机点所引发的牵涉性痛轻易被误诊为坐骨痛苦，由于痛苦的点在腿的侧面和反面。最少80%的腿部痛苦来自腘绳肌和臀小肌，而不是神经痛、椎间盘凸起或椎管狭隘。坐骨神经痛时常被以为是强迫到神经引发的，扳机点诱发的痛苦也许被式样地称为“假性坐骨神经痛”。
假使痛苦涌目前髋关节深处，那末它很有或者来自阔筋膜张肌而不是臀小肌。假使痛苦涌目前骶骨（脊柱与尾椎之间的三角形骨头）或是骶髂关节，那末扳机点更有或者是在臀中肌。假使椎板切除手术后依然觉得痛苦，那应该检验臀小肌的扳机点。
罕见病症
1.牵涉性痛从腿前侧的肌肉延长到足踝，以至或者延长到臀部，或者会致使跛行。
2.牵涉性痛会从侧面和后头的肌肉延长到臀部、腿和小腿，也会引发跛行。
3.当跑步、登山或是侧躺时会觉得痛苦，以至会被疼醒。
4.久坐以后很难从坐姿更动成站姿，站立、行走或是躺下时都很难找到一个舒适的姿态。
自主疗法
对侧胸腰椎椎旁肌肉过紧，也许致使骨盆扭转和歪斜、髋关节痛苦、扳机点涌目前臀大肌上。保证先对脊柱旁的肌肉实行检验，尔后对双侧臀部肌肉实行检验。
假使自主疗法只可够且自缓和痛苦，检验腰方肌。由于腰方肌的扳机点会引发臀小肌的扳机点并使其延续被激活。
①按压臀小肌
仰卧，身下放一个网球，用手挪移网球以寻求扳机点。
从身段的一侧起头渐渐向外挪移。实行臀小肌诊疗的时分，需求侧卧。很多病人的罕见过失是没有将球挪移到充裕远的地点，假使球挪移到裤缝处，根基上按压到了一共的扳机点；不然，连续上前探求扳机点。
②臀小肌前部拉伸
侧躺位，背靠在床的边沿。将腿伸在死后，搭出边沿。行使重力实行拉伸。假使你期盼拉伸感更剧烈一些，把另一侧的足后跟搭在该侧的小腿上。尔后将足后跟移向膝盖以取得更剧烈的拉伸感。
③臀小肌后侧拉伸
躺在床边，尔后将姿态摆成足端接近床尾、躯干稍上前，上头的一条腿搭在床尾，足趾扭转指向大地。上面的一条腿屈曲小于90度放在床上，通太重力拉伸。
