瑜伽体式精讲方形式双鸽式瑜伽的事 [复制链接]

1、方形式/双鸽式的名称

这个体式的专业名称叫双鸽前曲伸展式，大家习惯简称称它为，双鸽式或方形式，梵文名称是：Agnistambhasana，英文名称是：FireLogPose，这是很多伽人都喜爱的一个体式。

2、方形式/双鸽式的练习步骤

坐姿，脚跟靠近臀部，膝盖旁开将右小腿平行放在前侧，大腿外旋左腿放在右腿上，膝盖脚踝重叠背部立直向上，膝盖向下放松可以的同学前屈向下，手肘贴地保持1-3分钟，还原换反侧练习

也可双手向前伸直，腹部靠向大腿保持背部延展，身体完全放松

初学者直接选择坐立，就可以了

3、方形式/双鸽式的辅助练习方法

（1）如果臀部肌肉紧张，膝盖翘得很高，可以在臀部下方垫瑜伽砖或毛毯。

（2）髋部比较紧张的同学，可借助瑜伽砖，放在脚或者腿下方

（3）髋部十分紧张的同学，可以尝试坐立半鸽式，再慢慢加深。

（4）进入体式后，可以在额头下方垫抱枕或砖，让身体放松下来。

4、方形式/双鸽式的益处

锻炼髋关节的外展和外旋能力，帮助开髋挤压腹股沟区域，促进排*缓解坐骨神经痛，尤其适合久坐一族释放情绪，让心变得平静

5、方形式/双鸽式的禁忌

膝盖或脚踝受过伤的同学，谨慎练习练习过程中，注意保持背部延展不要强迫身体，慢慢地进入和退出