首先，我们要分清腰肌劳损与腰椎间盘突出的区别。很多时候腰部的疼痛往往来源于你长久的坐姿或站立。当我们长久的保持某一个姿势时，很容易带给腰部肌群过大的压力。肌肉的唯一功能就是收缩。当你过分驼背或是长久的塌腰时，都会加大腰部肌肉群的工作量。这时肌肉的劳损产生，我们就很容易产生疼痛。
如果你也经常感受到腰部的疼痛，但没有确诊为腰椎间盘突出，那么很有可能你只是因不良姿势导致了腰肌的劳损。这时，你可以通过骨盆的稳定训练，脊柱的伸展练习核心的激活训练与背部深层肌群的强化训练来改善这个问题。同时也避免腰椎间盘突出的可能
例如，臀桥式，前屈伸展式，半船式，低位蝗虫式等等，平时都能很好的帮助我们解决这个问题。如果你已经确诊为腰椎间盘突出，这时你需要先询问医生，看看是否严重，是否可以通过瑜伽进行修复。轻微的椎间盘突出，通过瑜伽确实能得到很好的改善。但需要注意的是，若你的腰椎存在疼痛，在练习时都需要时刻
