之前发了一篇腰椎间盘突出的热词榜文章，有很多突友私信我。和我倾诉了腰突给自己带去的痛苦。由于腰突的问题，引起的腰痛，小腿痛，脚趾麻，走不了路，屁股腿痛等等！我整理了下，由于腰突导致坐骨神经痛的突友还是比较多，最经典的表现为，腰疼，牵连屁股和腿疼。
今天为大家分享一个缓解坐骨神经痛的拉伸练习。我们可以分阶段进行，如果剧烈疼痛期是任何运动都不能做的，看我示范；
卧式拉筋：
1、如果症状还存在或者没有练习基础的突友，可以先从勾脚开始练习，找一个凳子或者坐在床沿上，把有疼痛的腿抬起一定幅度，开始勾脚，幅度和力量保持你能承受极限的8成既可，极限位置保持15-20秒即可，练习15次。不要激惹到疼痛，慢慢练习，感觉这个动作练习很轻松了，可以进阶到下面的练习。
2、准备辅助用具拉伸带，仰卧，屈膝一条腿踩到拉伸带上，伸直腿，勾脚找到腿部后侧的拉伸，释放后侧的压力，双手拉住带子，幅度和力量根据自身决定，在身体承受的极限范围的8成既可。极限位置保持15-20秒即可，练习15次。感觉这个动作练习很轻松了，可以进阶到下面的练习。
3、准备同2，在勾脚伸直，极限很轻松的时候，另外一只屈着的腿同样伸直，勾脚，拉伸程度会增加很多。
注意事项；
1、切记腰椎间盘突出的急性疼痛期除了腹式呼吸，其它锻炼都不要进行
2、康复期练习的时候，每个动作尽量分阶段进行，以免激惹疼痛
3、练习每个释放动作的时候，到极限位置的8成既可。
以上2个动作对于腰突、坐骨神经痛的缓解很有帮助，赶走腰疼、腿麻反复的痛苦，坚持锻炼28天，帮你拔掉腰痛苦恼的根。学会一定要马上动起来，让好处体现在自己身上。
我是坤坤，
