北京中科白癜风医院圆梦征程 http://m.39.net/news/a_5971030.html突然想众筹一张机票钱
有组团的吗？
昨天看了个日本节目
可给MAX震撼坏了
日本妹子的腰都这么好用吗？
借这个话题
MAX就来谈谈
一个动作
测出的你腰有没有问题
动作要点：
仰面躺好，抬起一条腿
如果腿的夹角超过60度
也没有疼痛的感觉
说明你的坐骨神经很健康
身子骨ganggang的
但如果你觉得不舒服
或者已经确诊腰间盘突出
还能运动吗？
如果只是症状较轻
非急性期以及生理性退行性患者
可以通过加强骶棘肌
来缓解病情
在得到医生许可的前提下
可以尝试如下动作：
动作要领：
双脚并拢，悬挂在单杠上
顺时针转动腰部10次
逆时针再转10次
幅度要循序渐进，注意控制力道
动作要领：
斜平板约30度，双腿在空中
像骑自行车一样交替蹬出
坚持20秒左右
3、抱膝团身
双手抱膝团身
尽量使大腿接触胸部
坚持10~20秒左右
重复4~5次
1.搬重物时先弯腰
危险指数：★★★★★
健身的人里，没人敢弯着腰硬拉，其实硬拉，就是我们在日常生活中的“搬东西”。很多腰痛患者就是在弯腰搬重物后症状加重的。
背部始终尽量呈一直线，且要把重物尽可能靠近身体。多说一嘴，硬拉、划船的时候，大家也要把杠铃尽量贴近身体，不要用手臂把杠铃推出去。
2.葛优瘫
危险指数：★★★★
这么瘫着，腰椎没有往前的空间，肌肉没法提供支持，椎间盘压力也就变大了。为了后半生和下半身，建议各位男同胞还是多走动，少瘫着。
3.跑步姿势不良
危险指数：★★★
腰椎间盘突出的患者，不建议做剧烈运动，如爬山，快跑等，减少对椎间盘的冲击。
4.单手提重物
危险指数：★★★
脊柱两侧受力不均，自然对椎间盘的危害很大，不仅骨骼容易变形，肌肉甚至也会不对称，建议大家尽量把一侧的重量分担到两侧。
5.跷二郎腿
危险指数：★★
这会让你骨盆倾斜，腰椎受力歪斜，腰间盘受力不均，特别是青少年，骨骼尚未发育成熟，很容易变形。
6.久站
危险指数：★★
售货员、教师、模特等职业，腰椎间盘受损的情况就很常见，建议从事这些工种的朋友们，尽可能找机会双脚轮换，坐下来休息休息。
最后MAX祝愿大家
无论是妹子
还是老爷们
都能有个好腰力啊！
