白癜风怎么医治 http://pf.39.net/bdfyy/bdfjc/190506/7117848.html白癜风怎么医治 http://pf.39.net/bdfyy/bdfjc/190506/7117848.html尽量减少久坐弯腰,坐姿端正;如果必须久坐,可考虑适当佩戴腰托。
避免过度疲劳,不要突然进行剧烈的腰部活动;如需弯腰拎重物,最好先做适当的腰部准备活动,并下蹲提起,避免直接弯腰拎起,尤其是年纪大或有相关病史的人群。
加强腰背部核心肌群锻炼
可进行“小燕飞”、臀桥、游泳等运动,强化腰背部周围核心肌群,有效预防腰椎间盘突出的发生,同时需要注意做好热身且循序渐进,以防运动损伤。
科学选择床垫
卧床休息是最好的腰椎释压方式。
床垫切记不要太软,躺下后如果整个人都陷入床垫里,反而会增加腰椎局部压力;但纯硬板床也未必好,由于应力过于集中,睡醒反而会周身酸痛。
因此,床垫软硬要适中,能给予脊柱良好的支撑即可。
再一个方法就是坚持倒着走路,挺胸抬头,开始慢慢走,先观察地形,避免把自己摔倒,开始一百步。慢慢增加活动量,我现在每天坚持倒着走五千米甚至更多。第二就是坠单杠,做引体向上或者直接垂直坠会。我头十年得了腰间盘突出,现在一直没有重复犯病。