小密语录：又长胖了，哎哎哎！
总有人跟小密抱怨说最近又长胖了，或者整天坐办公室腰酸背疼的。如果我说有一种方法，刚开始会有点疼，但是过后却很酸爽，坚持下来肥胖、失眠、便秘、颈椎病全跑了，关键是还不花钱，只需要一张瑜伽毯就搞定了，你还不动心吗？今天小密给大家带来的是基础篇，还在观望的小仙女们可以赶快练起来了。
敲黑板划重点，干货来了，小仙女们赶紧收好了。劈叉式瑜伽分解动作：
1、按基础跪姿跪好。
2、身体向前倾，双手指尖立于地面，右腿向前伸直。
3、左腿往后伸直，双手手掌撑地，同时身体与地面垂直。
这一体式具有拉伸的作用，可以加强两腿的柔韧性，并能缓解坐骨神经痛及腿部疾病。对于初学者，刚开始的时候可以借助瑜伽砖，切勿用蛮力强行下压，造成不必要的运动伤害。
头倒立式瑜伽，是比较常见的一种，以头和手臂为支撑的倒立体式。经常练习可以强健手臂和腿，缓解腿部疲劳，还可以改善失眠，有美容养颜的功效哦。
首先，采用跪坐姿势坐在瑜伽垫上，身体正常向下俯身，手臂置于膝盖前方，两手十指相扣握拳，借助手臂和腿部的力量把身体支起。
接着把手臂抬起来，同时把臀部抬到最高点，两腿伸直，脚尖点地。这一步还是很简单哦，轻轻松松就能完成了。
慢慢的开始越来越难咯！但是我相信这个是难不倒小仙女们的。慢慢把双脚向头部靠拢，使背部和地面呈垂直状态，保持好身体平衡。
最后一步，拿下这个动作就完胜了！呼吸匀称顺畅，收腹的同时将身体重心分散在头和手臂上，保持好重心，慢慢的将双腿抬离地面，双膝尽量的向胸部贴近。初学者可以借由墙壁或他人练习哦！
又学会了一个体式，小仙女们都棒棒哒！是不是感觉其实也没有想象中的难？瑜伽，就是这么简单，只要坚持，它就会带给你惊喜。
下面小密再给大家分享一个干货，轮式瑜伽分解动作：
1、仰卧在地面上，双腿并拢，双手自然放在身体两侧。
2、屈膝，双腿紧贴臀部，双手置于头两侧，指尖指向肩部。
3、吸气，用力撑起上半身，使身体成弧形。
4、呼吸，脚后跟抬起，保持这个动作2个呼吸时长。然后放松，还原初始姿势。
