有种魅力叫做郎朗老婆,沙漏臀蚂蚁腰大长腿 [复制链接]

近日，郎朗和老婆吉娜参加综艺《幸福三重奏》可算是吸了一大批粉。大家都知道郎朗是一位著名的钢琴演奏者，作为一名职业的钢琴演奏家，手自然是重中之重。这不，在节目中，郎朗老婆吉娜为了保护老公那双价值连城的手，主动揽下了家中的一切家务活，行动中眼神中对郎朗都是满满的爱意，网友都快被这种眼神迷死了。不止是他们夫妻之间的感情让人羡慕，吉娜的身材更是好到无法用语言形容。

沙漏臀、蚂蚁腰、大长腿简直美到不可方物啊！尤其是有一次她穿灰色塑身衣，把身材凹凸有致的曲线都完美地展现出来了，网友看到之后都说要是自己，肯定穿不出来这样的效果。本以为吉娜是个集才华与美貌于一身的女人，可是没想到身材也是这么辣，真的是让人羡慕嫉妒恨啊！有因必有果，原来吉娜身材能这么好也都要归功于平时的锻炼，吉娜除了是个通晓多国语言的才女之外，居然还是个资深的瑜伽爱好者。

众所周知，瑜伽是一个塑造体型的绝妙方法，所以根据？吉娜多年的练习来看，效果简直不要太明显。一技在手，天下我有，吉娜都有这么多技能了，但是仍然没有放弃瑜伽，由此可见瑜伽的重要性。既然瑜伽可以让你成为更优秀的人，那么为何不练习起来呢？为了做更好的自己，我们就从现在起开始享受瑜伽吧，下面就跟着我来学习一些基本的瑜伽姿势吧！

动作一：站立拉弓式

操作步骤如下：首先面对着镜子，站立在瑜伽垫上。站立的过程中背部保持挺直，腿部绷紧，使其肌肉感觉到拉伸带来的明显痛感。接着身体慢慢地向前倾，直至上半身与地面接近平行的时候停止前倾的动作。双臂伸直打开，右臂从耳后慢慢划过来至身体的前方，与肩膀处于同一直线水平面上。左臂向后拉伸，直至与身体之间构成一个45°的夹角。

接下来左腿向后方抬起，抬至与右腿几乎是同一竖直平面，然后用左手拉住左腿。这个动作看起来还有点几何感，因为左臂和左腿那个位置构成了一个大概的三角形。练习这个动作的目的是为了促进身体内血液的循环，提高心肺功能的作用，让血液充分流向内脏和腺体，促进身体的健康，同时还可以提高做事的注意力、耐力和决断力的能力，收紧腹部的小赘肉，快速高效地达到提臀的效果。

动作二：站立式头触膝式

操作步骤如下：依旧是面对镜子，以站立式开始。重心全部移动到左脚，使得左脚有足够的力量可以站在地面上支撑身体接下来的高强度动作。右腿慢慢抬起，直到到达腰部位置且与水平地面保持平行时终止向上抬起的动作。接着胳膊肘弯曲，身体慢慢地向前倾，直到头部可以与右膝盖相触，这个时候，双臂的胳膊肘位于右腿的膝盖处，双手交叉抱住右脚。这个动作的目的在于收紧腹部以及大腿内侧的肌肉，有益于坐骨神经，同时还可以伸展身体，达到充分的运动效果。

动作三：鸟王式

操作步骤如下：面对镜子，站立式做准备。接下来右腿绕过左腿直至右脚可以触及左脚脚踝位置，这个动作就像是前些时候说的“鲁豫坐”一样，只不过鲁豫是坐着的，而我们这个姿势是全程站着的。腿部动作做完了，就该转移到手部动作了。肘部弯曲，双手合十位于胸前，右手不动，左手穿过右臂缠绕，经过缠绕以后，右手依旧与左手手心是贴合的。

做这个动作需要注意的就是重心全部都在臀部位置，所以尽量让身体保持向臀部用力，背部保持挺直并且上半身慢慢向前倾，但是这个倾斜角度并不大，大概是15°左右，不要耸肩。这个动作的锻炼目的是为了提高身体的平衡和协调能力，做事情的时候能够更加地专注，同时也能消除下身的多余脂肪，让赘肉变得更加紧致、结实，防止和消除小腿的肌肉痉挛，收紧腹部，让小肚腩轻松消失。而且将重心都集中在臀部，可以让臀部的肥肉感觉到强烈的压迫感，这样就可以有效地达到提臀的效果。

以上就是我们今天的动作分享了，希望对你有用，也祝你在瑜伽的海洋中越游越美，我们下次再见！