搞定烦人的坐骨神经痛,其实并没有很难 [复制链接]

前重量级拳王迈克尔-泰森近日出现在迈阿密国际机场，这还不到60岁的泰森显得老态龙钟，胡子发白，尤其是他只能坐在轮椅上，一位工作人员帮助推动轮椅，令人唏嘘不已。泰森患上了背部坐骨神经痛，一直饱受这种疾病的折磨。

许多人一出现下背、屁股痛就会认为自己是坐骨神经痛，但你知道吗？坐骨神经痛不是病！它是一种坐骨神经被压迫之后的症状。坐骨神经痛发病年龄在20-60岁，其中40岁左右较为常见。坐骨神经的根源是什么？它的根源来源于腰部4、5节段和骶部1、2、3节段的脊神经前支。由上述5个前支穿过腰大肌，合成骶丛并沿着肌下降。骶丛的大部分神经合并成坐骨神经。

坐骨神经痛，常见症状：

1、走路偏斜，走一走会软脚

2、合并有大脚趾无力，无法上翘

3、麻木感、刺痛感

4、感觉异常，穿鞋穿裤子时，两只脚的感觉不太一样

5、下背痛腰、屁股、腿感觉疼痛，尤其是坐下时更明显

6、有针刺般、烧灼感延伸到整条腿

如果出现坐骨神经痛并伴随以下4种症状时，应该要尽快就医：

1、坐骨神经痛同时伴随尿失禁

2、坐骨神经痛超过一星期

3、突然非常痛，肌肉无力到没办法活动

4、是因为外伤原因而感到疼痛，例如：车祸、跌倒等意外。

坐骨神经痛除了常规的冰敷热敷，服用止疼药等来自我缓解之外，也可以通过一些物理疗法来缓解疼痛。物理疗法的目的是通过减少神经的压力，寻找到减轻坐骨神经痛的运动。今天教大家3个动作，缓解坐骨神经带来的不适。

1、小飞燕：俯卧在地上，腹部贴地，头部和两腿张开，同时有节奏地往上翘。

2、三点支撑：头部和双脚贴地，有节奏地把臀部往上抬起。

3、俯卧上挺：趴在垫子上，双手放于肩膀下方，放松臀部和腰部肌肉，用手臂慢慢撑起躯干上半部分，保持2秒后再慢慢恢复，移动过程中保持背部放松。

以上动作根据个人自身条件进行，每天可做2次，每次可坚持15分钟。若身体有不适，请暂停动作避免造成更大的伤害。这3个动作可以有助于增加小关节的肌张力，减少椎间盘的压力，延缓椎间盘的进展，预防继发性的坐骨神经痛。