治疗白癜风的专科医院 https://disease.39.net/bjzkbdfyy/240603/y1pg2ih.html现在很多人都是白天忙于上班，想运动就只能在晚上，但睡前运动完了就睡不着，不知道该怎么办？其实晚上运动也没问题，只要你挑对时间和动作！
那么睡前那个时间运动比较好呢？
晚上运动的最佳时间就是睡觉前2个小时，也就是大约在晚上7~9点左右。这是为了给大脑留出时间冷静一下，比如运动后洗个澡、听个舒缓的音乐，等身体和大脑都放松下来再入睡，还能睡得更香~
但运动又不能太激烈，所以我们只做一些舒缓的动作
睡前常做这三个动作，不仅助睡眠还能减肥！
第一：打开胯部
这个动作可以让平时很难锻炼到的胯部打开，伸展脊柱及腰背部，促进背部和腹部的血流，有助于改善泌尿功能和坐骨神经痛，还能顺便拉伸腿部内侧韧带。
先在床上坐好，两个脚心相对，伸直后背，双手握住双脚，然后将上半身往前倾尽量靠近地面，持续十几秒，如此反复进行5~10次。
第二：转转颈部
平时工作，最难受的就是脖子，睡前放松下颈部肌肉，促进大脑的供血，才能睡得香甜。
坐位，后背伸直，左右转头、上下点头。但力度要适当，别转得太快太猛让自己头晕。
第三：调整颈椎
这个动作能拉伸脊柱，缓解背部疼痛，还能活动颈部肌肉。
趴在床上，双腿和脚背绷直，小臂和手肘撑地，吸气时用背部的力量慢慢推起上半身，注意不要耸肩，下身不可抬起。头后仰，感觉颈背部肌肉的拉伸。持续5秒，然后放松，让身体慢慢落下，趴回床上，重复5~10次。
做完这三个动作后，就可以放慢心情了，去听听歌或者走走，休息一个多小时之后，那你就会很快入眠了！
那么除了睡前做这几个动作外，还有什么方法能让自己快些入眠，或者调整自己的作息规律呢？
1、食疗
温奶
睡前喝杯温奶有利于睡眠，这个说法相信很多人都知道了！因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。
葵花籽
它含多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞抑制机能。睡前嗑一些葵花子，可以促进消化液的分泌，有利于消食化滞、镇静安神、促进睡眠。
燕麦片
燕麦片是非常好的保健食品，它里面含有富足的营养和膳食纤维，能有效的降低人体中的胆固醇，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效。燕麦片属于温补食材，晚上食用也能提高睡眠质量，加快人体代谢和排毒呢。
核桃
在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。
苹果
苹果的保健作用大家都知道，补中益气、治疗脾虚、降火润燥。但是也许很少人知道苹果对失眠症也有很好的疗效。苹果中含有醇类和羰类化合物，所以闻起来芳香浓郁，真是这芳香气味，对神经有很强的镇静作用，继而可以催人入眠。
2、泡脚
睡前泡脚可以改善睡眠,长期如此的话可以去除体内多余的湿气。水温应40°C,15-30分钟适宜。夏天泡脚,暑湿可祛;秋天泡脚、肺润肠濡,冬天泡脚,丹田温灼”的说法。
结语：你是不是每天晚上都很难入眠？
