人到中年，身体明显感觉不如年轻时，时不时就有些小毛病，比如：腰痛，其涉及人群越来越广，且年轻化趋势明显，一旦发病，让人觉得站也不是坐也不是，恨不得抡个锤子狠狠捶几下。
其实，很多腰痛都是腰椎疾病诱发的，有数据显示，我国腰椎病患者已突破2亿，其中腰椎间盘突出症的患病率高达18%，而且在不断增加。从前患者多为40~60岁的中老年人，但目前20~40岁的患者占到了64%以上！
一招自测腰椎间盘突出
腰椎只有5节，却负责70%以上的弯腰过伸运动，所以腰椎很容易发生退变，大约从20岁就开始了，逐步发生腰椎间盘突出，不仅影响形态，还会阻碍日常活动。
如果腰突出现症状，往往以腰痛为首要表现，发生率为91%。
直腿抬高试验，自测腰椎间盘突出
直腿抬高试验是临床常用的一项检查方法，在坐骨神经痛、腰间盘突出症患者中阳性率可达90%以上。具体方法如下：
平躺在床上，抬高双腿，如果抬高角度小于70°时，下肢就出现了放射性疼痛、麻木，或原来的疼痛、麻木加重，则可能预示腰椎间盘突出症。
腰椎间盘突出，可能是“睡出来的”
生活中诱发腰椎间盘突出的因素很多，哪怕是睡觉，腰椎其实也在受力，而且不同姿势受力大小也有所差异。哪种睡姿最有利于腰椎健康呢？
01仰卧：容易腰痛
人在直立状态时，内脏位于脊椎前方，平躺下来后，内脏就会对腰椎产生压力，腰椎压迫肌肉，就容易导致腰痛。时间长了，还可能损伤腰椎。
02俯卧：一般不推荐
人在趴着睡时，头颈往往是偏向一侧的，时间长了，颈部肌肉会很紧张，容易引发颈椎病。而颈腰的肌肉有着密切联系，可间接引发腰部疼痛。
而且趴着睡容易导致内脏受压，不利于内脏健康。这种睡姿一般不推荐。
03美人靠/“葛优躺”：很伤腰
很多人都喜欢侧卧着靠在沙发上，这被称为“美人靠”，名字好听，但很伤腰。因为这时候的脊柱保持在侧曲状态，长期如此有可能导致脊柱侧弯，腰椎出现问题也就不奇怪了。
而“葛优躺”是很多人喜欢的窝在沙发上的姿势，腰部是悬空的。腰椎受压，而且没有承托力，久而久之很容易引发腰椎间盘突出。对未发育完全的青少年来说，还可能导致脊椎畸形！
04侧卧：较推荐
侧卧是公认的健康睡姿，但也要讲究方法。如果腰椎、脊柱长时间处于旋转状态，不仅会增加椎间盘内压力，促使髓核向一定方向突出，引发腰椎间盘突出，肌肉也会长时间处于紧张状态，引发腰痛。
如果是侧卧，建议采取右侧卧、腿微曲的姿势，双腿间夹一个枕头，有助于时脊柱保持在同一水平线上，减轻对腰椎、肌肉的压力，辅助保护腰椎健康。
两个小窍门，教你护好腰
腰椎间盘是没有血供滋养的，仅靠上下椎体渗透出来的一点液体提供营养。所以，腰椎间盘没有自我修复的能力，因此日常保护腰椎很重要。
1锻炼腰部核心肌群
要增强腰椎的稳定性，必须增强腰部核心肌群的力量，给它起到一个保护作用。平时可以适当做一做平板支撑、俯卧撑、小燕飞等姿势，有助于锻炼腰背部肌肉，辅助保护腰椎。
◎小燕飞：俯卧，双手背向放好，膝盖伸直，头和腿都尽量向上翘。坚持5秒，然后放松，如此重复15遍为一组。每天2次，每次3组。
◎平板支撑：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，脚尖踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，尽可能地保持。每天2次，每次3组，组与组之间可间隔2~3分钟。
也可以适当多游泳，游泳时，人体脊柱从直立状态变为水平，负担大大减少，腰椎间盘的压力也会降低，有助于预防腰椎间盘突出，改善腰痛。
2用对腰带、护腰
正常的传导除了依靠肌肉以外，还有30%的重量是依靠腹压来传导的。合适的腰带，能瞬间增加腹压，缓解腰部压力。建议选择3cm以上的宽腰带，扎腰带时可收紧小腹，在最舒适的松紧下再紧一格，以便增加腹压，保护腰椎。
一些腰痛的朋友常常会佩戴护腰，但在使用护腰时要注意白天戴、晚上解，而且连续佩戴不能超过6周，以免出现腰背肌肉萎缩，反而不利于腰椎健康。
