坐骨神经痛患者可以做这三个运动！在家就能做！
坐骨神经痛是指由坐骨神经问题引起的腰腿疼痛，是一个症状，而不是具体疾病。
坐骨神经是人体中很粗中的一条神经，沿腰部→臀部→腿部，一直延伸到脚。
坐骨神经痛出现的原因较多，临床常见有腰椎间盘突出症等。
运动疗法是缓解和治疗坐骨神经痛的常见方法。
医院骨科脊柱外科廖博为您介绍一下三个坐骨神经痛患者可以做腰椎伸展运动。在家就能做！
一、俯卧伸展
俯卧，双手掌心向下放在头旁边
手臂发力逐渐向上抬升躯干，臀部放松，骨盆贴地
头—上背—腰逐渐抬起，直到要不感觉轻微不适
缓缓恢复起始位
10次为1组，每天3组
二、靠墙伸展
面向墙壁站立
双脚分开与肩同宽，双手放在与肩同高的墙面
抬头望向天花板，同时按照颈—背—腰的顺序向前凸起
相反的顺序逐渐恢复起始位置
10次为1组，每天3组
三、站立伸展
站直，将下巴移向胸部
双手放在臀部，慢慢向前挺起
缓缓回到起始位置
10次为1组，每天3组
注意：
以上运动仅适合症状轻微人群
医院就诊后开展
以上运动应该量力而行
运动中出现疼痛加重等应立即停止
