想象一位心目中的女神级明星，弯腰驼背、站姿歪七扭八，不管脸多精致、身材多好，气质马上大扣分，直接与女神拉开一段距离。曾经在路上被这样的画面震慑以后，就下定决定要认真养好体态，而这些是统整出来最简单却多功能的瑜伽式，睡前花个十分钟，让你成为天鹅一样的迷人女生。
#1
骆驼式
改善耸肩驼背、抚平颈纹
常常驼背、耸肩的人，大多是因为背部肌肉力量不够，因此无法抬头挺胸，骆驼式能增强到背部肌力，改善驼背的习惯，除此之外也能舒展脊椎压力、扩展胸腔，舒缓长期久坐使用计算机导致的上半身紧绷感。
Step1：在瑜伽垫呈现跪姿，双腿打开与臀部同宽，脚尖踩地、手扶住背后腰窝处。
（若是柔软度够的人，可以将脚尖平放地面）
Step2：深呼吸，双手撑着腰窝，将头部慢慢向后仰。
Step3：吐气，慢慢将身体向后弯，双手抵住脚跟，头部可以顺势自然后向仰放。
时间：一组停留一分钟，一次做3-4组。
#2
桥式
改善骨盆前倾、扩张胸部、美化肩形
桥式是瑜伽式里的大明星，一个动作可以一次作用到臀、腹、大腿、骨盆，能强化腹部肌肉和大腿肌肉、燃烧胃部和腰间脂肪，能改善骨盆前倾、舒张髋关节减少坐骨神经的压迫、同时减缓腰痠背痛疼痛，简单动作却有很多优点。
Step1：平躺在瑜伽垫上，双手摆在身体两侧，双膝向上弯曲，脚掌平贴地面。
Step2：脚掌踩稳，运用臀部与腹部核心的力量，将腰部向上挺直。
（膝盖和肩膀呈现一直线，否则容易让颈椎受伤）
时间：一组停留一分钟，一次做3-4组。
#3
龙式
改善假胯宽、瘦腿、挺立腰部
龙式可以说是上班族女生的必备运动，能够拉伸背部与肩膀，消除全身水肿与缓解肩颈僵硬，并且能良好的舒展髋关节，除了能改善假跨宽，还能一并瘦腿，让站姿变得更好看。
Step1：单脚跪在瑜伽垫上，脚尖踩地，将右腿向前跨出以90度弯曲，手掌撑住地面，背部挺直
Step2：慢慢将右手放到右腿上，扭转上半身向后看，眼神看向远方，维持10秒后回到原本的位置。
时间：左右边个做5组，一组停留一分钟，一次做3-4组。
#秋日生活创作季#
