坐骨神经痛怎样治疗

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这样跷一郎腿帮你缓解肌肉紧张 [复制链接]

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网传跷二郎腿容易导致脊柱侧弯,但是跷“一郎腿”不会,并且还可以缓解坐骨神经痛,这是真的吗?

专家说了,长时间保持一个姿势,无论是二郎腿还是“一郎腿”,都会对我们的脊柱造成影响。短时间去做“一郎腿”或者二郎腿这种动作,其实对我们的脊柱影响是微乎其微的,并且“一郎腿”这个动作在运动训练里是一个非常经典的梨状肌拉伸动作。梨状肌紧张可能会引起坐骨神经痛,所以放松梨状肌是很重要的。那如何用“一郎腿”这个动作拉伸呢?

张阳

北京体育大学

运动医学与康复学院

运动康复教研室专任教师

屈髋拉伸

1、找一个跟小腿差不多高的凳子,坐在凳子上,然后稍微往前坐一点;

2、如果先拉伸右侧,就先把右侧腿的脚踝搭在左腿的膝盖上;

3、然后一只手摁在脚踝上,另一只手摁在膝盖上;

4、这时候身体前倾,保持15秒~30秒的时间;

5、然后恢复到起始位置,把这条腿放下换另外一条腿进行相同拉伸。

注意:腰腹收紧,不要让腰椎去做向前弯曲的动作,主要是屈曲髋关节,而且注意在拉伸的时候,千万不能憋气,要正常去呼吸。

来源丨CCTV生活圈(版权归原作者所有,如有侵权请联系删除)

编辑丨甘肃省卫生健康宣传教育中心

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