好的白癜风专科医院 http://www.kstejiao.com/我们也经历了这么久的瑜伽锻炼了，不知道大家有没有感觉自身的变化呢？比如说指方面或者是身体肌肉线条方面的变化呢？我相信大家一定会有一些变化，也可能是很细微的变化，我们还没有办法察觉，但是如果我们继续坚持的话，那个变化就会非常的明显。昨天我们讲了一些后弯式的基础体式，今天我们来讲一些腿部练习的。提示。也是非常基础的，让我们来看一看吧。战士一式不适宜人群：高血压患者。生理功效：增强足弓、脚踝、膝部、大腿的力量，扩张胸腔，舒展肩部和髋部，增强肌肉耐力，缓解坐骨神经痛。吸气手臂两侧上举合十，拇指交叉，右手拇指在外扣紧。1、从下犬式开始。2.朝鼻尖方向抬起右膝，跨出右脚踩在两手之间，呈低弓步姿势3.向下旋转你的做脚后跟，使左足略向外诚意角度4、中心压向你的双脚，双手上举，夹住脸颊。端起你的髋部，感觉到左大腿向内侧旋转5、略抬头向上看，打开胸腔，在这里进行至少三次深呼吸，然后换另一侧重复战士二式1、深吸气，双脚跳开约-cm，脚外侧与垫面平行，脚尖指向正前方，双手侧平举，双臂延展，感觉好像有两个人从不同的方向把你朝两边拽。2、转右脚90°。左脚稍内扣。右脚脚跟与左脚在一条直线上，膝盖骨上提。大腿外宣，右脚二三脚趾与膝盖在一条直线。3、保持骨盆中正尾骨下沉，胸腔打开双肩像轮子一样向后转向下沉。4、保持身体直立，呼气，蹬后方腿屈前腿膝盖，膝盖与脚尖同向小腿与地面垂直。大腿与地面平行。5、转头看向屈膝腿方向指尖的延长线。脖子后侧放松延展。辅助练习方法方法一：脚后跟贴墙身体靠墙进入体式后，辅助者坐在地面上，用右手拨起膝盖腿前侧的臀部，左手推大腿前侧向，后右脚固定其后方腿不要向前移动。方法二：利用伸展带伸展带套屈膝腿大腿的上方到伸直腿的脚弓上。注意保持髋部两侧等高。方法三：靠墙，脚外侧底墙伸直腿内扣15°。脚内侧下压小腿向上提。新月式1、站姿，双脚并拢，双膝上提，收紧腹部和臀部，挺胸立腰，双肩向后打开，左脚向前迈出一大步，大小腿九十度，双手放于左脚两侧，右脚保持伸直，在此保持5个呼吸。2、接上式，双手向上扶在腰上，保持2个呼吸。3、接上式，右脚膝盖、脚背依次着地，双手放于左膝盖上，保持5个呼吸。4、接上式，双手侧平举，保持5个呼吸。5、双手于头顶合十，保持5个呼吸。6、在右大腿向下压到极限的基础上，双手带动身体向后向下延伸，做到极限，保持10个呼吸。易犯错误：胸腔没有打开，身体不稳定。纠正方法：单独做压肩和开胸的练习，左右脚不向左右分开些，以此保持稳定。新月式的生理功效：1、增强足弓、脚踝、膝部和大腿的力量，2、伸展髋部和肩部、扩张胸腔，3、增加肺活量、促进消化，4、增强肌肉耐力、缓解坐骨神经痛，5、集中精神、增强意志力、促进思维。每天我只告诉大家三个动作，但是大家一定不要小瞧这三个动作，因为如果强度太大的话也会导致我们的身体出现一定的损伤，所以希望每天的三个动作都能，大家都能认真的去对待。将基础动作练习完之后就可以向上进一步去练习一些有难度的动作。
