北京哪看白癜风好 https://wapjbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/xcxbdf/下背部疼痛也是常见问题，常见于久坐的人身上，即使是常年训练有素的人也不可避免，任何负重的运动或者锻炼，包括跑.步跳跃，或者快速动态运动都会对下背部产生紧张局势，当累积次数增多，而这些问题有没有得到缓解和释放，这些肌肉就有可能出现伤害如果你有腰椎间盘突出或坐骨神经痛，请避免所有深度向前弯曲的姿势，因为有可能造成病情恶化，以下分享的动作请谨慎选择。另外，如果可以的话，最好先跟瑜伽老师进行一些练习，掌握正确的姿势才是关键。1.仰卧腿筋伸展平躺于地面，弯曲一条腿，并用毛巾或者弹力带勾住脚底伸直，平放至地面的脚要尽量与地面接触，如果腰部感觉紧张，使平放在地面的腿部稍稍弯曲，脚底接触地.面。保持3-5分钟，交换腿进行。2.双膝扭曲仰卧地面，弯曲双膝到胸部，张开双臂平置地面，形成T字，呼气时向一侧扭动下半身，使膝盖尽量挨紧地面，保持双肩用力向地面靠紧。每侧保持1-2分钟。3.狮身人面像俯卧，双臂支撑上半身直立，调整双臂开合程度与肩同宽，保持1-2分钟。4.单腿伸展跪姿俯卧，双脚脚面接触地面，使一侧腿部伸展，跪姿一条腿稍稍向外倾斜置于腹部以下，使身体与大腿内侧接触。双臂向前伸展，面部尽量与地面接触。保持2-3分钟，交换腿进行。如果这个姿势使膝关节压力增加，可以进行下一个动作。5.穿针引线式仰卧，弯曲双膝，将一条腿脚踝放置另一条腿膝关节处，用双手进行辅助抬起弯曲直立的腿部，使小腿平行与地面。保持2-3分钟，然后重复另一侧。6.倒箭式上半身仰卧，将双腿及臀部直立紧挨一面墙，保持5-10分钟。
