北京治白癜风症最好的医院 https://jbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/ffxbdf/白癜风医院的最好治疗偏方 https://m-mip.39.net/disease/mip_9495050.html大眼妹：第一眼肉体，第二眼才是灵魂。
长期不运动之人可使身体僵硬，消除身体僵硬的有效方法，就是简单运动，消除肌肉僵硬；伸展运动，恢复肌肉弹性，而瑜伽则是消除僵硬，让身体更柔软的不二之选。这节课带来7个瑜伽体式，帮助促腰、肚子、腿，快来学习吧！
展臂式是拜日式式的第二式，是个后屈体式。展臂式舒展全身筋骨，运动到了肩部、背部、腰部、腹部等部位，有全身减肥功效！柔韧背部，强化脊柱，加强脊神经，伸展身体前侧肌群，伸展腹部脏器，促进消化，开阔肺叶。
动作详解：
山式站姿。双臂从身体两侧向上伸展举至头顶，双手合十，胸骨上提，打开胸腔。吸气，伸展脊椎向上，呼气，以手臂带动躯干向后上方伸展。保持几组呼吸，然后还原。
做完展臂式让我们坐下来活的一下髋关节，束角式是非常适合女性练习的瑜伽体式。束角式可使肾脏、前列腺和膀胱保持健康；同时可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常，还可以很好的锻炼髋部、去除髋部的赘肉。
动作详解：
坐高，耻骨在前，尾骨在后，与地面的距离相等，会阴大概会平行地面，在中立位，骶骨稳定，肩胛骨压回背部，延展身体前侧到胸骨顶端，手臂向前伸直。
猫伸展式减肥瑜伽能锻炼到全身，帮助燃烧全身脂肪，同时能塑造全身的曲线，让你凹凸有致。
动作详解：
双膝跪地，手臂着地向前伸直，把手向前推，让臀部高高抬起，吸气抬头伸背，呼气低头拱背，感觉到背部肌肉充分拉伸，脊柱一节节延展。保持这个动作3~5个呼吸，可以很好地放松背部下端的张力。
猫伸展做好了就可以加强练习了，虎平衡能有效增强身体控制力，锻炼平衡感。
动作详解：
四角板凳式进入，吸气时右腿向后伸直抬离地面，脚趾回勾，再将左手向前伸直，掌心向下，眼睛看向左手指尖，保持稳定的呼吸，左脚背向下推地，缓解左膝的压力，右腿和左手臂与背部保持一个平面，右髋向下沉，保持髋部端正，保持放松，呼气回到四角板凳式。
修长腿型，你不应错过瑜伽骑马式！该体式具有缓解和治疗弯腰驼背，按摩腹部器官，并改善其功能的功效。打开髋关节和股关节，缓解坐骨神经痛。
动作详解：吸气，完全左膝，右腿向后迈出，右膝脚踝着地。双臂放于身体前侧，保持自然呼吸。
鸽王式是瑜伽经典体式之一。双手鸽王式可以灵活腰椎与胸椎关节，预防和治疗肩周炎，减少大腿及髋关节赘肉。
动作详解：
站姿，慢慢弯曲你的右膝盖，左小腿向后伸直，然后抬起你的左小腿，并反转手肘两手向后抓住脚趾。头部向后仰，目光看向天花板。
一字马是许多女人的最爱，这个动作非常性感，也很考验女性的柔韧性。但长期坚持，一定能成功～
动作详解：
站立前屈伸展准备，吸气，抬头，展开左脚脚背放到墙上，呼气，右脚跟沿地面滑行向前，充分地展开左侧腹股沟。折髋向后，双手扶住墙。
瑜伽既可以瘦腰、美腿、美臀、塑型，又可以让身体筋骨越来越舒展，身体越加柔软！只要你肯坚持，一定会有漂亮的腹肌与修长的美腿！
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