我国著名临床白癜风专家 https://wapjbk.39.net/yiyuanfengcai/ys_bjzkbdfyy/790/越是简单的体式，越具有滋养和疗愈身体的功效！
瑜伽是很多女性热衷的运动，它会让暴躁的人变得平和、让悲观的人变得乐观积极、让僵硬的肌肉变得柔韧、让柔软的人变得充满力量，总之，受益的人看它哪哪儿都好。
今天红红分享11个瑜伽体式，体式简单却“不简单”，对身体的疗愈效果特别好，每天饱受压力和辛劳折磨的你，还不来试试吗？
1.幻椅式
功效：舒展脊柱、强化背部力量，改善含胸驼背、骨盆前倾的能够不良体态，同时还有提升臀线、紧致双腿的作用。
练习步骤：
山式站立，双脚分开；
随着呼气，屈髋向后坐、手臂上举，进入幻椅式；
调整体式：膝盖不超过脚趾、不耸肩、不塌腰；
在体式中保持8-10个呼吸；
2.风吹树式
功效：灵活脊柱、增加肩膀的柔韧性；拉伸侧腰、塑造流畅的腰部线条；按摩腹部内脏，促进消化和排泄，改善便秘；
练习步骤：
山式站姿，双脚分开与骨盆等宽；
双臂两侧平举，随着呼气，脊柱向左侧弯，左手放在左腿外侧、右手伸过头顶；
吸气回到正中，呼气反侧练习；
动态练习10-15次，注意骨盆保持不动；
3.树式
功效：改善脊柱侧弯、缓解腰痛；瘦腿的同时还可调整腿型；提升身体平衡能力和专注力；
练习步骤：
山式站立，骨盆正朝前方，脊背伸展、锁骨展开；
弯曲右膝，右脚掌放在左大腿内侧，左腿单腿站立；
核心收紧，保持身体平衡，双手在胸前合十；
随着吸气，双臂向上举过头顶，双肩放松不僵硬；
闭上眼睛，凝神保持5-10个呼吸，换反方向练习；
4.动态前屈
功效：可使大脑平静、减缓压力造成的抑郁、焦躁；拉伸大腿后侧、强化踝关节，降低崴脚的概率；
练习步骤：
双脚分开略大于骨盆站立，折髋前屈，双手落在双脚前方；
吸气脊柱向头顶伸展，呼气脚掌外展、屈膝下蹲，双腿向两侧展开；
动态练习5-10次；
5.猫式
功效：活化脊柱，改善肋骨外翻、弯腰驼背、骨盆前倾等脊柱问题；同时还能强化背肌，梅花背部线条；
练习步骤：
跪姿，双手在肩膀下方、大腿垂直地面，脚背贴地；
吸气抬头、扩展胸腔，尾骨微微上翘；
呼气时，收紧核心，腰椎、胸椎一节一节向上拱起，自然低头；
重复练习10-15次；
6.下犬式
功效：灵活肩关节、对于肩周炎有很好的改善效果；拉伸大腿后侧，对于坐骨神经痛也有一定改善作用；
练习步骤：
双手分开与肩膀等宽（或者与瑜伽垫子等宽），双脚向后移动，进入下犬式；
微屈双膝，提起脚跟，将坐骨向后向上提起；
双脚不离开，屈双膝活动骨盆（有如走路一样）；
头自然低垂，体式停留30-60秒；
7.婴儿式
功效：提升髋关节灵活度；拉伸侧腰、减少腹部脂肪；打开双肩、改善含胸驼背的的不良体态；改善下腰背疼痛；
练习步骤：
双脚大脚趾并拢，双膝关节分开2个肩宽，臀部坐在双脚上；
屈髋向前，双手伸直、下巴着地，拉伸脊柱和侧腰；
微收核心不塌腰，自然段呼吸，体式停留1-2分钟；
8.仰卧扭脊式
功效：缓解下腰背疼痛；灵活脊柱；改善骨盆前倾的问题；
练习步骤：
仰躺在瑜伽垫上，双腿伸直、腰背贴地；
弯曲右腿，大腿贴靠腹部，舒展背部；
随着呼气，右腿倒向左侧地面，脊柱扭转；
深长呼吸停留8-10个呼吸，反侧同样练习；
9.雨刷式
功效：灵活髋关节，缓解下背部疼痛，改善骨盆前倾的问题；
练习步骤：
屈膝仰卧，双脚分开与垫子等宽，腰背放松，双手放在体侧；
随着呼气，双腿向右侧倒、吸气回正，呼气倒向左侧；
动态练习10-20次；
10.快乐婴儿式
功效：放松和按摩下腰背，改善腰酸背疼；放松大脑，缓解压力；
练习步骤：
屈膝仰躺，双手抓住脚掌，大腿贴靠腹部两侧；
随着呼气，左右摇摆，按摩脊柱两侧肌肉；
腰背贴地，锁骨展开，左右滚动10-20次；
静态保持20-30秒；
11.仰卧上举腿
功效：强化核心力量、专治“大肚腩”；拉伸腰背肌肉、改善腰痛；
练习步骤：
屈膝仰卧，腰背放松、双手放在臀部两侧；
核心收紧、双脚离地，随着呼气再将双腿向上伸直；
保证腰背舒适的前提下，做脚背的“屈--伸”15-20次；
每天练习一遍，让明天的你比今天更好~
