“现在我每天都会和学生一起做广播操。”27岁的小学教师王琪说，这样做并不是因为她是班主任，而是因为她以前颈肩背部酸胀隐痛长达2年之久，每次批改作业时间一长，症状就更为明显，而且感觉非常容易疲倦。
王琪回想以前，她感觉自己工作压力特别大，晚上睡眠也不好。到医院做系统检查，发现自己的肩背部并无非常明显的压痛点，颈椎侧位片也显示颈椎曲度只是轻度变直。不过这位年轻的教师给人的感觉总是心情抑郁，皱着眉头，脸色较苍白。考虑到她的工作，结合症状表现，医生没有给她做药物治疗，只是建议她每天认真地做两次广播体操，并特别强调要做到位。
将信将疑的王琪，经过一个月的锻炼，状态有了明显改善，脸色红润多了，心情也开朗了不少。她说，每天在学生做课间操的时候她就站在最后排，跟着口令非常认真地做，下午还会跟着电脑音乐，再认真做一次，现在症状已经明显好转，睡眠和胃口都很好。
事实上，类似王琪的患者平时也有不少，以上班族居多，属于典型的亚健康状态，全身上下都会出现肌肉的隐痛不适。医院中医科副主任医师张允说，亚健康疼痛非常普遍，这和人们平时运动量较少有关，长时间保持一个姿势，很容易造成积累性损伤。中医学观点认为是气血运行不畅，不通则痛。如果气血保持畅通，身体就会保持在非常良好的状态。广播体操看似简单，但编排设计非常科学，兼顾脊柱及全身各大关节肌肉的活动，使得平时活动机会较少的一些部位也得到了有效的练习。
此外，需要注意的还有“三坐”人群，也就是日常生活中“上下班路上坐车，上班时坐办公室，下班后久坐看电视、上网”的人。张允说，这样长时间坐着办公、学习和娱乐，很容易引起腰肌劳损。
而解决方法也很简单——“站着说话不腰疼”。张允解释，这句口头禅虽被用作贬义，但其实有一定道理。人在站立时，腹肌是紧绷的，这样腹腔压力就会增大，身体的重量可直接通过腹腔向下传递，缓解了身体对脊柱的压力，所以站着时原本的腰痛就会减轻或消失。而当我们坐着时，腰背肌肉一直紧绷着，上身的重量都压在了腰椎骨和臀部上，久而久之就易造成腰部软组织和腰椎的积累性损伤，出现腰肌劳损、腰椎间盘突出等症状。
“一旦发觉自己有腰痛的时间较长、疼痛逐渐加大、范围逐渐扩大等症状，医院就诊。否则轻者会延误病情救治，重者则需手术治疗。”张允提醒，选择运动来缓解腰酸背痛，还要将纯腰痛、腰肌劳损和腰椎间盘突出进行一下简单区别：
一看有无腿疼。腰肌劳损表现为腰部广泛性酸痛或胀痛；腰椎间盘突出除了腰部疼痛外，多伴有下肢麻木放射性疼痛。
二看压痛点位置。腰椎间盘突出的压痛点主要位于背部中间，可向下肢放射痛；腰肌劳损的一般压痛点多在腰背部两边的肌肉。
三看活动是否受限。腰肌劳损对腰部活动度影响不大，症状一般劳累时加重，休息时减轻；腰椎间盘突出症患者就会有腰部活动障碍。
健身贴士简单体操缓解腰酸背痛
“长时间的体力劳动、身体长时间维持一个姿势、腰部不注意保暖、急性损伤处理不当等都会引发腰肌劳损。长期伏案工作、需要久坐的人最容易患腰肌劳损”。张允说，腰肌劳损已不再是中老年人和体力劳动者的“专利”，很多年轻人甚至一些中小学生都出现了长期腰痛等症状，这和不良坐姿、久坐不动有着很大关系。针对不同的人群，可以采取不同动作来缓解腰痛。
白领上班族和久坐学生
1、扩胸前推。坐在椅子前边缘，双手往后抓住椅背，挺直身体。胸口前推，感觉胸大肌伸展，维持动作15-30秒。扩胸前推可改善肩颈酸痛症状并矫正驼背。
2、扭转腰部。坐在椅子前边缘，放松肩膀，挺直身体，双手放于大腿上。向右扭转腰部，右手抓住椅背，左手碰右膝，保持15秒。换边重复同样的动作。扭转腰部可强化脊柱两侧肌肉，舒缓背痛症状。
3、跷脚前倾。坐在椅子前边缘，挺直上半身，左小腿放置于右膝上。稍微前倾上半身，保持动作15-30秒，换脚重复同样的动作。跷脚前倾可舒缓下背痛症状，预防坐骨神经疼痛。
老年人
1、四肢伏地，单臂前举预备姿势：双膝屈曲跪地，双手撑地。左侧上肢上抬，尽可能前举，坚持3秒钟，还原。此动作左右交替各重复10次。
2、四肢伏地，交替踢腿预备姿势：双膝屈曲跪地，双手撑地。左下肢慢慢向后伸，尽可能伸展，坚持3秒钟，还原。此动作左右交替各重复10次。
3、四肢伏地，手足交叉抬举预备姿势：双膝屈曲跪地，双手撑地。左上肢和右下肢同时用力高抬，坚持3秒钟，还原。动作重复5次。
4、四肢伏地，双手高举预备姿势：四肢伏地，腹部垫一垫子。用力抬胸离开地面，双手高举，坚持3秒钟，还原。此动作重复5次。
5、四肢伏地，双脚高抬预备姿势：四肢伏地，双手放于体侧，腹部垫一垫子。双脚往后用力高抬，坚持2秒钟，还原。此动作重复5次。
6、四肢伏地，双手、双脚高抬预备姿势：四肢伏地，腹部垫一垫子。同时用力将双上肢、双下肢高抬，坚持2秒钟，还原。此动作重复5次。
7、双手抱膝预备姿势：仰卧位。双膝关节屈曲，双手抱双膝，坚持6秒钟。（季雪峰）
