白癜风科学大讲堂 https://m.39.net/pf/a_9995794.html#健康有知识#走路，是一种普通运动方式。今年42岁的吴先生，在前几年就已经查出了高血压，需要常年服用药物并且调节饮食，虽然目前血压稳定还算妥当，但是丝毫不敢松懈。
和朋友聊天时，得知每天坚持适当走路，能够达到降血压，降血脂的作用，走路锻炼还不会耗费太大力气，所以，吴先生每天吃完晚饭之后，都会去公园里散步。没想到血压真的有所变化。
靠走路降血压，真的有用吗？
显而易见，坚持走路有助于降血压。运动可以降血压，早就不是什么新鲜事，年发布的《国家基层高血压防治管理指南》中，专家们就明确指出：每周进行5-7次、每次30分钟的中等强度运动，可以降低收缩压4-9mmHg。运动方式以有氧运动为主，无氧运动为辅，多多坚持。
美国心脏学学会和世界心脏病大会上公布一项研究更是证实：步行具有降压的效果。
研究共纳入名，参与者按照要求每天佩戴手表至少5个小时，持续时间至少30天并传至少三个血压读数。
在进行平均天的随访后，结果显示每多走步试验者的收缩压可以降低0.45mmHg。参与者的血压会随着步数的增加逐步下降，步数越多，血压下降也越多。
但需要强调：虽然走路能够帮助辅助稳定血压，保护血管健康，但与此同时不能放弃药物治疗，因为随意停药，很可能会导致血压瞬间升高，威胁生命。
坚持走路锻炼好处多！提示：除了稳定血压，这4种病或不告而别
1、降低死亡风险
多项研究发现：走路可以降低脑死亡风险。一项发表在《美国医学会杂志》子刊的研究，对年龄在38~50岁的受试者进行分析，经过平均11年的随访后，他们最终发现：每天走路≥步，可以将死亡风险降低50%-70%。
研究人员指出，每天走路步数在1万步以上，对脑死亡风险降低并没有明显改善，但无论如何走路是降低脑死亡风险的方法之一，希望大家一定要坚持，才能达到真正强健体魄效果。
2、改善糖尿病
糖尿病的常见因素之一是缺乏运动患者，如果不能及时控制血糖，会引起一系列并发症，损害健康和生命，走路是帮助平衡血糖的方法之一。
研究发现，走路可以消耗体内的肌糖原。促进血液中葡萄糖和成型的肌糖原，达到降低血糖浓度的目的运动，还可以提高胰岛素功能，有利于保持血糖稳定。
需要提醒大家过度运动可能会造成反作用，甚至引发血压偏低，所以糖尿病患者运动时间不能太长，每天运动时间控制在40分钟左右即可。
3、预防痴呆症
走路还可以锻炼大脑，预防老年痴呆。相关研究显示，走路运动，对于保持大脑活性效果非常理想。
研究对多名年龄在71~93岁的老年人进行8年的随访，结果发现每天走路米以下的老年人发生老年痴呆风险比每天走路米的老年人高80%。
最终得出结论，走路可以延缓大脑衰老，速度降低痴呆症风险，中老年人群一定要坚持自己的运动方式，更有助于强健大脑功能。
4、预防血管病
走路能增强心血管机能，促进血液循环，带动各个脏腑器官良好运行，对于大多数人而言，走路是预防心脏病最简单和最方便的方法。
美国一项对名65岁以上老人进行的研究发现：与每周步行少于1小时的老人相比，每周步行4小时以上者，其心血管住院费减少69%，死亡率减少73%。
正确走路更有助于提高血管弹性，保持血液流动顺畅，让身体越来越健康，疾病或许不告而别。
通过走路姿势，能看出身体是否患病？不妨一起来瞧瞧。
由于肌肉力量、身体因素、协调能力等方面的不同，每个人都有不同的走路姿势，这可以推测出身体的健康信息。
走路速度慢：寿命短
美国著名大学匹兹堡大学根据数项研究总结出：在75岁以上的人群中，走路速度的快慢可以很好地预测寿命长短。正常情况下，人的走路速度是每秒钟0.9米，低于每秒钟0.6米的人，死亡可能性会增加。
脚掌落地：椎间盘突出或中风
健康的人走路先是脚后跟落地，脚掌先着地，一般都是中风发作后遗症。主要因为中风导致相关神经系统受损，影响了肌肉神经调控，如果发现脚掌先落地，很可能与椎间盘突出以及脑中风等有密切联系，需要及时就医检查。
走路不摆手臂：当心后背
走路时摆动手臂属于正常现象，走路左腿向前迈时，脊柱会向右旋转，右臂会随之摆动。如果有人在行走时手臂不怎么摇摆，可能意味着他后背的移动性受到了限制，易引起后背疼痛和受伤。
步伐小：膝盖骨骼退化
走路步伐太小，可能是膝盖骨受损，走路时脚后跟落地时，膝盖会保持笔直，如果不是这样，意味着臀部的伸展功能受到限制，或膝盖骨受到损伤。
罗圈腿：骨关节炎
有些人走路时有“罗圈腿”，事实上这可能是膝关节炎造成的。人群中有高达85%的人或多或少患有膝关节炎，通常是由于年龄增长造成骨骼损耗引起的。如果不影响正常生活，无需治疗；但如果病情严重，可通过支架纠正。
内八字：风湿性关节炎
走路时轻微，内外八字不会损害骨骼，但如果长期内外八字走路导致双脚内外侧受力不均匀，改变脚与地面接触的原有部位，很容易增加关节的压力，改变膝盖的原位，导致腿骨骨骼变形和疼痛，同样会加速关节退化。数据表明，有85%的风湿性关节炎患者表现出走内八字的特征。
有效步行的八大“要点”：
①运动总量。年轻人每天快走8千步至1万步（约5~7公里），可根据原有水平半年内逐渐达到以上总量。
②运动强度。最佳有氧心率为减年龄，此时状态为，可连续说完整句话不气喘，身上有微汗。
③持续时间。连续走30分钟以上，每周至少3~4次，最好每天1次。
④走路姿势。身体重心随脚后跟-脚外侧-小脚趾-大脚趾顺序移动，整个脚掌均匀受力。要昂首挺胸，大步流星，摆动双臂。
⑤变换坡度。在平路与斜坡交替走，坡度在10～15度为宜。
⑥选择环境。在新鲜空气中、斜阳下和松树旁健步走为最佳。
⑦合适的装备。鞋的重量应小于体重的1%，后跟与地面夹角为20~30度；前部宽松、柔软、有弹力、透气。衣服宽松、透气和吸汗。
⑧运动时间。除饱餐后半小时以内宜于慢步走外，其余时间均适于快步走。
每天坚持适当走路，确实能给身体带来巨大改变，但是一定要选择适合自己的运动量，如果身体不舒服，不要勉强自己进行运动，否则就是在伤害自己身体。
