高效练习核心,这些解剖常识很重要 [复制链接]

腹肌只是您核心的一部分。今天我们来对你的核心的补充一下。这些肌肉要么与你的核心一起工作，就像你的大腿内侧可以帮助你锻炼骨盆底肌肉一样。或者，它们通过提供相反的动作来平衡你的核心肌肉，就像你的腘绳肌平衡髋屈肌的动作一样。

总的来说，我们已经认识到核心力量的重要性，但是这些互补的肌肉并没有像核心前部那样获得足够的呼吸时间。我们很容易忽略它们。

补充您的核心

臀肌：臀肌有臀大肌、臀中肌和臀小肌，它们是根据它们的大小而不是它们的区域或功能来命名的。这个肌肉发达的家族从骨盆后部一直包裹到骨盆外侧。在瑜伽中加强这些肌肉可以为您的髋关节和骶髂关节提供更大的稳定性。强壮的臀肌还可以减少对更深的梨状肌和邻近的腘绳肌的压力。

梨状肌：梨状肌从骶骨一直延伸到大腿骨的头部。以紧绷着称。由于它靠近坐骨神经，梨状肌过度紧张会产生类似坐骨神经痛的症状。由于梨状肌补充或平衡腰大肌，练习瑜伽可让它变得强壮。如果腰大肌强壮，但梨状肌较弱，就会造成肌肉失衡，使梨状肌长期疲劳并使其更紧。

腘绳肌：在瑜伽中，我们倾向于花更多的时间来拉伸腘绳肌，而不是加强它们。加强腘绳肌可以降低腘绳肌附着损伤的可能性，为后弯提供更大的支撑，并平衡髋屈肌和股四头肌的力量。

椎旁肌：包括浅层纵向长纤维竖脊肌和深层斜向短纤维横突棘肌（半棘肌、多裂肌和回旋肌），其主要功能是伸展脊柱，并在一定程度上参与脊柱旋转，特别是起稳定作用。

内收肌：沿着腿部内侧向下延伸的内收肌通常被称为腹股沟。与腘绳肌一样，内收肌的拉伸频率远高于瑜伽中的强化频率。让内收肌参与瑜伽将帮助您锻炼骨盆底肌肉和腹部肌肉，尤其是腹横肌。

瑜伽解剖核心——臀肌、腘绳肌、内收肌和椎旁肌

你的臀肌、梨状肌和外旋肌

注意臀大肌下有多少肌肉！在这一侧，有从骶骨到股骨头的梨状肌。还有坐骨神经如何在梨状肌下方运行。

内收肌它捕捉到了身体的三维特性，并以平面插图无法做到的方式描绘了肌肉如何层叠在一起。插图包括环绕大腿骨的所有肌肉，而不仅仅是内收肌。图中的内收肌都是以“内收肌”开头的肌肉，还有股薄肌和缝匠肌。

椎旁肌该图示包括椎旁肌以及隔膜，腰方肌和斜肌。包括这三块额外的肌肉，您可以清楚地了解整个脊柱区域。脊柱右侧描绘的肌肉是更长、更浅的肌肉群。脊柱左侧的肌肉是更短、更深的肌肉群。

腿筋除了拉伸之外，记住要加强它们！

希望这份插图能让您深入了解与您的核心互补的肌肉。以帮助您更加清晰地认识该区域的知识。