身体健康是每个人都追求的目标，而一个健康的身体需要我们保持良好的生活习惯和适当的运动。9个动作，如果你能够轻松完成它们，那么恭喜你，你的身体真的很健康！将它们收藏起来，用于自我检查。
1.能够拿着重物上下楼梯
如果发现自己在爬几层楼时就感到气短、呼吸困难，说明肺功能可能不如正常人。在日常工作中，可以利用打电话或午休时间多走楼梯。上下楼梯时要注意运用大腿肌肉、臀部肌肉和腹部肌肉的力量。
2.连续走30分钟，不疲惫
走路与身体许多指标相关，每天至少走30分钟有助于燃烧脂肪、保持体型，让人心情愉悦且精力充沛，还可以降低血压和血糖水平。
3.手拎两个重达3公斤的瓶子，手臂不酸痛
这个挑战不仅考验二头肌的力量，还能测试肩膀、背部、胸部和膝盖等重要肌肉群是否达标。肌肉力量训练可以使用哑铃等重物，每组进行20~25次，每周进行5~7次的训练效果最佳。
4.上下跳动10次，心跳不加速
如果你的心跳加速，感到心慌，排除疾病因素后，平时可以通过增加运动来改善这个问题。可以选择间歇性训练，例如快速跑步和慢跑相结合，这样能够有效提高耐力，保护心脏健康。
5.后踢能够踢到自己的臀部
如果你发现这个动作很困难，说明你的身体的柔韧性和力量都有待提高。推荐两种简单的锻炼方法：1.可以一次迈两层楼梯进行爬楼梯运动。2.经常练习后踢腿。
6.在不挪动双脚的情况下，能够转身向后看
如果这个动作对你来说很困难，可以经常转动腰部，这有助于增强腰部肌肉和关节的功能，对于慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出和坐骨神经痛等问题也有预防和治疗的作用。
7.剪脚趾甲时，可以做到身体弯曲
如果在伸展身体时感到吃力，那么你需要
