补骨脂素价格大概是多少 https://m.39.net/pf/a_4345637.html战士I是瑜伽的基本姿势之一，但正确对齐可能有点棘手。它教您平衡并更加了解您的身体定位。您将认识到弓步姿势是锻炼和伸展运动的常见姿势。将此姿势融入流动中，作为站立瑜伽序列的一部分。
类别：站立
据有关瑜伽士练习得出的体验：战士I加强腿部和上臂，改善平衡和核心力量，伸展臀部周围的肌肉。你可以很好地伸展大腿前后部（股四头肌和腘绳肌）、臀部和胸部，以及竖脊肌的背部伸展。它是一种开髋器，是整天坐着的好解毒剂。如果你有坐骨神经痛，这个姿势可以治疗。这也是一个充满活力的姿势，可以更好地呼吸和循环。
进入姿势：
1.从下犬式开始，将右脚向前迈到右手内侧。
2.转动左脚掌，将左脚跟放在地板上，脚趾与脚后跟呈45度角。
3.将右膝直接弯曲到右脚踝上方，使右大腿与地板平行。
4.站起来，将手臂伸向一侧并向上朝向天花板。当您进行轻微的脊柱伸展（也称为后弯）时，您的胸部会保持打开状态。
5.您的手掌可以接触头顶或保持与肩膀的距离，以更舒适者为准。
6.将视线向上抬向拇指，然后将肩胛骨向后滑动。
7.检查你的臀部是否对齐。将您的右臀部向后拉，将您的左臀部向前拉，使两个臀部都与垫子的前部成直角。
8.通过左脚的外缘向下接地。确保你的右大腿仍然尽可能平行于地板。
9.把手放在垫子上，右腿回到下犬式。在做左侧之前，做几次呼吸或通过串联体式移动。
姿势提示：
1.与任何弓步一样，保护前腿的膝盖不要超过脚趾。它应该在你的脚踝上。
2.这个姿势最棘手的部分是将臀部向前伸直。如果您对将臀部向前平直意味着什么没有感觉，请将手放在腰部，感受骨盆两侧突出的骨质部分。这些被称为臀部点。想象一下它们是汽车的前灯，它们应该面向垫子的前面。您可以感觉到它们是否倾斜，而不面向前方。将前腿侧向后拉，后腿侧向前拉，直到您的大灯处于正确位置。如有必要，将双脚进一步靠近垫子的每一侧。
3.
尽管传统上训练战士I时，前脚的脚跟与后脚的足弓对齐（就像站在钢丝上一样），但对于大多数人来说，将双脚分开一点在垫子的两侧更有意义更多（比如站在火车轨道上）。
这种分离使臀部更有效地伸直。
练习时间的长度：
初学者：30秒–1分钟
中级学者：1-2分钟
高级学者：2-4分钟
注意事项：如果您有平衡困难或臀部、膝盖、背部或肩部受伤，请避免使用此姿势。如果您有颈部问题，您应该将颈部保持在中立位置，而不是向后倾斜头部。如果您有肩部问题，您可以将双臂平行抬起，而不是将它们放在头顶上方或将手放在膝盖或臀部上。
