缓解坐骨神经痛症状徐孟医生教你一套伸展 [复制链接]

首先，把有坐骨神经痛症状的反侧放一张椅子，手放在椅背上站好，会痛或会麻的那只脚前后大幅度地摆荡即可。

如此简单的伸展操，却能发挥抑制臀部、大腿、膝盖以下出现发麻症状的功效。而且，因为是站着进行，所以优点是不管在家或是外出，有症状时都能随时因应。

做伸展操前，请掌握以下2个重点：

1.前后甩的那只脚放松力气，利用脚的重量和重力大幅摆荡。

2.甩脚时，上半身尽可能挺直，膝盖不要弯曲。

意识着这些重点进行，只要让脚像钟摆一样大幅度摆荡，就能同时舒展大腿根部的前侧与后侧。把脚往前面甩时，适度伸展了整个臀部，能够获得类似“臀部伸展操”的效果。

换句话说，可消除臀大肌、臀中肌、梨状肌等肌肉的硬化，帮助臀上皮神经、臀中皮神经、坐骨神经解除束缚。另外，脚往后面甩时，也能适度伸展鼠蹊部到肚脐的范围，得到类似“髂腰肌伸展操”的效果。意即能恢复髂腰肌、股四头肌根部的柔软性，为腰部通往下肢的大腿神经解除束缚。

像这样为掌管下半身神经的“关键地带”去除压迫，自然能改善神经的传导功能。同时，从臀部和鼠蹊部通往脚尖的血液循环也会变好，发挥消除、改善坐骨神经痛的作用。还有，前后大幅摆荡脚时，腰部也会重复“稍微后仰和前倾”的动作，所以这种伸展操可说也有助于矫正腰椎不太平衡的状态。

衡量腰椎的状态，自我检查结果为“坐骨神经痛A型”项目较多的人，甩脚时可以多留意“大力往后甩”。相对的，“坐骨神经痛B型”项目较多的人，不妨多留意“大力往前甩”。因为这样能促进包含腰椎的整个脊椎，重新建构原有的S曲线。

甩脚伸展操

次数以一天进行1～3次为准。坐骨神经痛的疼痛、发麻特别严重时，也可随时进行。甩脚时，不要太用力，利用脚的重量和离心力大幅摆荡，效果尤佳。

做法

会痛或会麻那一边的脚往前大幅摆荡。另一边的手抓住椅子，小心不要失去平衡跌倒了。

往前摆荡的脚再往后甩，反复前后摆荡30～40次。