补骨脂酊在北京哪家医院有卖 https://m-mip.39.net/woman/mipso_4325342.html很多人通过瑜伽改善身体灵活度，增强肌肉力量，如果在合理的指导下进行练习，这本身是一件好事，但很多练习者往往不能意识到瑜伽体式的危险性。研究发现瑜伽常见损伤出现在后背，肋骨和肩颈等部位。有的瑜伽流派如阿斯汤加瑜伽比较强烈，非常容易导致受伤，必须在专业瑜伽老师的指导下才能练习。下面我们来看看哪些体式容易导致受伤。肩倒立/犁式在肩倒立的体式中，颈部容易过度前伸，颈椎需要承受身体的压力，同时也会影响脊柱，导致颈部疼痛不适或腰椎间盘问题。注意事项可以把毯子垫在肩颈下方缓解颈椎压力。注意颈部不能过度前伸，头要保持不动，千万不能左右转头两边看。头倒立在头倒立体式中，颈部，肩部和手臂都需要承受很多压力，一旦不稳容易摔下来，向后翻跟头。注意事项在做头倒立之前，要先确保自己的下犬式，平板支撑，海豚式能保持1-2分钟，这些动作能有效加强上肢力量，是头倒立的准备体式。注意患有青光眼的人不能练习倒立，因为头倒立时头部会充血，导致眼压过高，容易加重病情。如果你怕摔倒，可以靠墙练习，把腿搭在墙上，防止翻跟头。你还可以把瑜伽砖垫在肩膀下加强支撑，或者让老师在旁边指导你，扶着你的腿。如果你还没准备好头倒立，那就躺在地上，把双腿放在墙上，这个体式没有头倒立的风险，但和头倒立有同样的效果。后弯体式（上犬式，桥式，轮式，眼镜蛇式和骆驼式等）后弯的体式需要把臀部往前推，胸腔打开，背部后弯，头向后倾。后弯的体式非常容易导致脊柱后背受伤，所以初学者需要谨慎练习。注意事项如果你背部有伤痛，尽量在有经验的老师的指导下进行练习。后弯体式需要小心缓慢地进行，把脊柱从上到下一节节向后弯直到脊柱底部，不要把臀部猛烈向前推，也不要让把颈部和头部突然后倾，一切都要缓慢进行。在后弯体式中需要保持膝盖，大腿，双脚互相平行，这样才能保证你的臀部向前，不会在脊柱扭转的情况下进行后弯。有需要的话可以把瑜伽砖或垫子放在尾椎骨位置，有支撑的后弯会大大减少受伤的风险。压迫坐骨神经的体式（金刚坐）有的练习者因为需要保持坐姿体式，坐脚后跟时间太久，压迫血管，导致坐骨神经的血液不能流向脚部，出现走路问题。由于坐骨神经从腰部经过臀部一直延伸到小腿后部，经常压迫坐骨神经也会引起后背疼痛。注意事项我们可以通过温柔缓慢地拉伸小腿和后背避免坐骨神经痛，体式不要保持太久，注意休息。任何运动都是有风险的，我们需要做的是尽量把瑜伽练习的风险降到最低，更好地享受瑜伽带来的益处。下面给大家几点建议：给自己多一点准备时间，不要匆忙进入体式；随时保持对身体的觉知和感受；拉伸疼痛时不要强迫自己；除了练习瑜伽，要通过其他健身方式加强各部位的肌肉力量，避免出现肌肉代偿的问题。找一位合格的教练进行专业的指导；如果你已经受伤了或长期久坐缺乏锻炼，那就毫不犹豫地放弃那些有风险的体式吧。苦口婆心说了那么多，其实练瑜伽就像谈恋爱一样，千言万语汇成一句话：慢慢来比较快，千万不要作！
