服用甘露聚糖肽后会不会出现副作用 https://m.39.net/baidianfeng/a_5229140.html小密语录:练习瑜伽一定要循序渐进，最难的不一定最适合你。
学生和白领们日常生活的工作学习繁忙，无暇顾及运动，但是又想保持身材和身体健康，所以简单的瑜伽动作可能更适合这些时间不足但又想练瑜伽的朋友，不要觉得简单的动作效果可能比不上高难度的，不仅需要循序渐进，更重要的是要寻找适合自己的，，学会这些简单的动作，哪怕是零基础也能让你健康塑形。
一.
1.双腿脚尖点地，臀部下沉蹲坐在脚跟上。
2.双手在身体两侧支撑身体平衡，缓慢将左脚抬起搭在右腿大腿根处。
3.将双手抬起，在胸前缠绕。
4.坚持30秒。
大家不要看不起简单动作，觉得没有太大的锻炼效果，试试这个体式你就会觉得身体每一个脂肪都在燃烧，大汗淋漓，因为练习此动作时不仅双腿肌肉绷紧燃烧赘肉，还需要控制身体平衡不摔倒，需要消耗我们身体很多的能量，很有成效呢。
二.全莲花鱼式
1.简单坐在地上，双脚交叉搭在大腿上。
2.身体向后倒下，头部顶地胸部向上挺起，离开地面。
3.双手放在后背下，手肘触地支撑中胸部挺起来。
4.保持此姿势1分钟的时候。
此动作可以很好的锻炼我们的腰腹力量，需要我们坚持绷紧腹部离开地面，平坦我们的小腹，让我们拥有小蛮腰，如果长期练习还会练出马甲线，成为大家羡慕的对象。小密温馨体式:觉得练习此动作有难度的朋友可以用瑜伽砖辅助完成动作。
三.
1.双腿分开坐在瑜伽垫上，伸直双腿，成横向一字马。
2.拉抻右侧腰部上身向左侧下压，右手绕过头顶拉住左脚脚腕。
3.左手在体前支撑住地面，手臂发力将身体支撑起来。
4.深度呼吸15下，放松身体。
一字马的功效是拉抻腿部韧带，改善腿型。还可以增强手臂力量。练习瑜伽的人都会有一个瑜伽垫，不要小看瑜伽垫，他会防止我们做某些难度比较大的动作时磕到地面上受伤，还可以防止我们坐在冰凉的地面上着凉呢，可是贴心的好帮手呢。
四.
1.首先放松身体坐在瑜伽垫上，双手在体前比身体再宽些的位置触地。
2.摆动双腿，让双腿向上拉抻，小腿搭在肩膀上，保证臀部一直坐在瑜伽垫上。
3.目视前方坚持30个呼吸。
此体式通过高强度的拉抻腿部韧带，可以使腿部髋部的血液循环加强，美化腿型，使我们的腿部线条更加修长。还可以增加人体的平衡性增加协调平衡性的技巧，让我们通过练习简单动作也可以达到高难度动作的功效。
五.战士一式
1.双腿分开站立，间距大约1米宽。
2.审身体重心向右移，弯曲右腿膝盖。
3.双手侧平举，保持腰背直立，坚持2分钟，身体重心左移坚持相同时间。
这个动作的好处可以有效的打开肩膀，非常适合腰部僵硬时常酸痛，及坐骨神经痛的人群。劳累工作一段时间后站起来活动活动筋骨，练习5分钟此动作，很好的舒缓身体，放松心情，以更充沛的精神状态继续完成剩下的工作。
六.战士二式
1.放松身体站立，右腿向后撤一大步，左腿弯曲，双腿呈弓字步站立。
2.挺直腰板，双手向上伸展在头部上方合十。
3.微微抬起下巴坚持1分钟，转动身体重复动作。
战士二是正位瑜伽体式之一，也是非常常见的瑜伽体式，练习2个月后，可以让我们的双腿更有力量，增强身体肌肉的耐性，还有身体的平衡感，练习中需要我们收回心思集中注意力的练习，长久以往增强我们的意志力，更加有毅力。
七.侧角伸展式
1.左腿在前，右腿在后成弓字步。
2.身体向上伸展，让腹部贴到大腿上。
3.扭动腰部向左侧旋转，左手上方伸展，右手支撑地面。
这个动作很上一个体式的腿部动作相同，但是需要我们更有强度的拉抻腹部，左右扭动腰部达到腰部减脂的效果。对女生更贴心的效果就是减少女生生理期痛经，但是不适合正处在生理期的朋友练习。
瑜伽的体式多不胜数，每一个都有起特有的功效，并没有谁好谁坏的差别，不是难度大效果才好，只要认真标准的完成每一个体式对我们的身体调理都是非常好的，也许你的身体跟简单的瑜伽体式更配哦。
