北京治白癜风哪家医院比较好 https://wapjbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/bdf/腰间盘突出是一种临床常见病。其发病原因是因腰椎间盘（腰椎间盘是由髓核、纤维环和软骨板三部分构成的具有流体力学特性的结构）的退变，同时纤维环部分或全部破裂，髓核突出，刺激或压迫神经根和马尾神经所引起的一种综合症，也是临床上常见的一种脊柱退行性疾病。主要表现为腰疼，坐骨神经痛，下肢麻木及马尾综合症等症状。
近年来，腰间盘突出症出现了明显的低龄化趋势，越来越多的人饱受其困扰，那么我们该如何预防，尽量避免呢？
95%的腰椎间盘突出都发生在腰4-腰5和腰5-骶1之间，椎间盘退变是该病的根本原因（腰间盘长期受力不均会加速椎间盘退变），损伤积累、妊娠、遗传和先天发育异常也是诱发因素。也就是说，我们要尽量避免会使腰间盘或者腰肌受伤的动作，这里我们为您总结了以下十个高危动作：
1.跷二郎腿
跷二郎腿让骨盆处于一边高一边低的倾斜状态，使腰椎承受不均衡的压力，长期使用这样的坐姿会导致腰肌劳损，增加患腰椎间盘突出的风险。
2.长期直立
长期直立会使得腰部肌肉长期保持紧张，使腰椎的受力增加，同时增加了腰椎间盘突出的风险。所以要尽量避免长期直立，可以通过交替站姿和坐姿，或做一些拉伸动作来缓解肌肉紧张问题。
3.葛优瘫
虽然窝进沙发或者凳子里感觉很舒服，但是这样导致腰椎前凸度减少，增加了椎间盘的压力，时间久了，椎间盘老化的更快。坐着的时候保持上身挺直、收腹、下肢并拢才是正确的坐姿哦！
4.睡的床太软
虽然睡软软的床感觉很舒服很放松，但是平躺和睡觉时腰部和颈部失去了支撑，就会使得肌肉绷得很紧，既容易损伤腰间盘，也容易落枕，所以腰间盘突出的患者要尽量避免睡很软的床。选择硬床垫，平躺时膝盖下可以垫一个软枕，腰部肌肉就能得到放松，腰椎间盘的压力也会降低。
5.单手提重物
单手提重物时身体为了保持平衡就会有一定的倾斜，肌肉紧张度不一样，腰椎间盘两边受力也不均，所以要避免单手提重物，尽量双手提相同重量的物品哦！
6.跑步姿势不正确
跑步越来越受到大家的欢迎，是很多人喜欢的运动。但要避免不正常的跑步姿势，否则会增加椎间盘的受力。正常的跑步姿势是保持上身挺直，跑步频率放慢，穿气垫跑鞋，都能减少对椎间盘的脉冲式压力。
7.穿高跟鞋
女人在穿高跟鞋时重心是过度前移的，就造成了骨盆前倾，脊柱弯曲度增大，腰椎的压力更是猛增。建议平时非必须穿高跟鞋的场合还是尽量穿平底鞋，也尽量将重心放在脚跟而不是脚掌。
8.扭腰的动作
扭转腰部会导致挤压腰椎间盘，高尔夫球挥杆和乒乓球拉弧圈球等动作都需要腰部发力，所以尽量避免这类扭腰的运动。
9.弯腰搬重物
直接弯腰搬东西，会导致腰椎间盘突然受到很大的压力，很容易使腰椎间盘通过薄弱的区域突出去，很多患者就是在弯腰搬重物后加重症状的。
正确的姿势：先单膝跪地，尽可能将重物靠近身体，利用手臂举起重物至大腿中间，然后以保持背部笔直的方式地站起；起身后重物要尽量贴近身体。
10.慢性咳嗽、便秘
慢性咳嗽和便秘都会导致腹压增加，腰椎间盘受力增加，长期如此势必会增加腰椎间盘突出的危险，有这种情况的患者要及时针对慢性咳嗽和便秘采取积极的治疗措施。
以上就是我们为大家总结的十个容易得腰间盘突出的高危动作，快来看看你的亲朋好友有没有中招呢？
引用文献：[1]黄琨,王露.腰间盘突出患者的足底压力分布与健康人的对比分析——以湖北大学女龙队李某某为例[A].中国体育科学学会运动生物力学分会.第二十届全国运动生物力学学术交流大会论文摘要汇编[C].中国体育科学学会运动生物力学分会:中国体育科学学会运动生物力学分会,:3.[2]李增明,谢永涛.腰间盘突出症复发的生物力学因素和运动康复方法[A].中国体育科学学会运动生物力学分会.第十九届全国运动生物力学学术交流大会论文摘要汇编[C].中国体育科学学会运动生物力学分会:中国体育科学学会运动生物力学分会,:2.[3]信金党,郑昆仑.腰间盘突出症患者实施不同中医治疗的效果研究[J].继续医学教育,,35(04):-.
原创：曾楚凝
审核：广州中医院王海彬教授
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