白癜风能医治吗 https://m.39.net/pf/bdfyy/长期久坐不动带来的危害何止腰酸背痛！#百里挑一#坐比站还累，久坐不动相当于腰椎负荷斤，不知觉就会弯腰驼背，含胸圆肩，双腿浮肿，导致脊柱弯曲，腰肌劳损，肩颈，腰背以及坐骨神经痛等问题。虽然久坐已成为一种慢性杀手，但是也不能不上班吧。为了自己身体的健康，坐一个小时后一定要站起来走动一下，哪怕是接一杯水也好。所以分享一套完整的瑜伽序列，缓解久坐给身体带来的一系列症状，关键是坚持！1，猫牛式四角跪姿，四肢垂直垫面吸气，抬头延展胸前呼气，卷尾骨拱背向下重复5组练习2，下犬式从斜板式开始，双手推地坐骨向后向上，直到身体形成倒V型肩膀放松，双肩远离耳朵大腿向后推，脚跟向下踩保持8个呼吸3，风吹树式站立，吸气，双手向上掌心贴合呼气，身体水平向右侧屈，吸气回正呼气，身体水平向左侧屈，重复2组4，幻椅式站立，双脚并拢吸气，双手向上举过头顶呼气，屈膝下蹲，膝盖不超过脚尖脚跟踩实，背部手臂一条直线双腿收紧，保持8个呼吸5，扣手前屈站立，双脚分开与髋同宽双手在背后十指交扣，手臂伸直呼气，身体前屈向下，手臂远离臀部头部自然下落，保持5个呼吸6，低弓步+扭转从低弓步开始，左脚向前一大步右腿伸直向后，右手撑地左手带动身体向左扭转上下手臂一条直线，转头看天花板保持8个呼吸，换边7，战士二式站立，双脚分开与髋同宽右脚跟对准左脚足弓，双臂侧伸展呼气，屈右膝，右大小腿90°双臂向远伸展，转头看右手指尖保持8个呼吸，换反侧8，双角式站立，双脚分开约一腿长脚尖指向正前方，脚外侧平行呼气，从髋部折叠向下屈肘，双手抓脚踝外侧脖子放松，保持8个呼吸9，反三角式从斜板式开始，右膝伸向左手外侧转左脚掌向内踩下去，左手向上转头看上方手指尖，臀部向上抬起保持8个呼吸，换边10，蜥蜴式从低弓步开始，右腿屈膝90°左腿伸直向后，呼气，屈手肘屈手肘贴低，沉髋向下保持8个呼吸，换边11，四柱式从斜板式开始，屈手肘手肘内夹，身体重心向前向下稳定全身，保持5个呼吸12，上犬式俯卧，双手撑在胸前两旁吸气，手推地面，脚背下压将大腿抬离地面，保持8个呼吸13，蝗虫式俯卧，双臂伸直放在身体两侧呼气，双腿，胸腔，手臂抬离地面保持8个呼吸14，小桥式仰卧，屈双膝脚跟靠近臀部双膝分开与髋同宽，脚尖指向正前呼气，抬臀向上，胸腔抬到最高双手在臀部下方十指交扣，保持8个呼吸15，快乐婴儿式仰卧，屈双膝靠近胸腔双手抓住大脚趾将膝盖拉向对侧腋窝小腿垂直地面，保持8个呼吸16，摊尸式仰卧，双腿伸直向前双手掌心朝上放在身体两侧闭上眼睛，将
