你知不知道可以通过椅子瑜伽来提高你的工作效率，并把它融入到你的工作中吗?花点琐碎的时间调整你的呼吸和伸展你的身体可以有益于你的思想，身体，健康还有有效率的工作!
椅子瑜伽，除了合适你在工作时做，如果你是瑜伽新手，活动能力有限，或者你在受伤不方便行动的时候，这是一种很棒的练习方式。
你需要的唯一准备的就是一把椅子，这也使得这种练习非常适合公司办公室的环境。椅子瑜伽尤其适合在你工作的时候进行一些适当的活动。
在工作时休息一下来提高你的效率似乎有违直觉。大多数人的工作原则是“我们投入的时间越多越好”。然而，数量并不一定意味着质量。
椅子瑜伽尤其适合在你工作的时候进行一些活动。
事实上，已经有研究发现，短暂休息的人比没有休息的人记忆力更好。
用5种方法将正念时刻融入你的日常工作中
除了提高工作效率，椅子瑜伽还提供了一个重要的身体放松。适当的运动锻炼可以降低患高血压、中风和心脏病的风险。
在工作中练习瑜伽是一件双赢的事情:你可以休息一下，享受健康带来的好处，还可以提高工作效率。
准备好尝试椅子瑜伽了吗?这里有7个姿势你可以在工作中练习
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每次做瑜伽的时候，一定要坐在椅子的边缘。这有助于保持最佳的姿势。
如果你时间不够，你可以单独练习这些瑜伽姿势。这样总比没有的好!
1.牛猫式
这个动作是调动脊柱和缓解背部紧张的绝佳方式。牛猫式通过把呼吸和运动联系起来来平静你的心灵。
牛式猫式
让我们试一试/p>
坐直，双手放在膝盖上吸气:脊柱弯曲，打开胸腔，抬起下巴呼气:环绕你的背部，向下看你的大腿重复4-6轮2.颈部伸展
连续盯着你的电脑好几个小时，颈部已经僵硬无比!用这种方法很好的来伸展缓解颈部紧张。
让我们试一试/p>
将你的头向右倾斜，慢慢地将你的右耳向右肩膀移动把右手放在你的左耳上让手臂的重量轻柔地帮助伸展加深注意不要用力拉头部深呼吸5-10次，然后在另一侧重复这个动作3.手腕伸展
对于打字过度劳累的手和手腕来说，这是一个很好的锻炼动作。这个动作几次呼吸可以立即缓解。
让我们试一试/p>
交错手指手掌向前翻转把手臂举到肩膀的高度伸直双臂时，手掌向前压保持5次呼吸4.高举手姿势
这是一个释放停滞能量的好方法。这这动态运动可以让血液流动，并能极大地提高能量。
让我们试一试/p>
从双臂放在身体两侧开始吸气:把手臂向天花板抬起如果肩膀上感觉还好，就把手掌合拢。保持手臂与肩膀的距离，或者只是把手臂举到感觉舒服的高度，都可以呼气:双臂放在身体两侧重复3-5次5.坐式扭转姿势
长时间坐在办公桌前会导致脊柱紧张和疼痛，这会让人工作分心。坐姿扭转是缓解背部不适的好方法。这种姿势通过轻轻地打开你的背部、肩膀和胸部来保持脊柱的柔软。
让我们试一试:
把左手放在你的右腿上当你回头看右肩时，把躯干转向你的右边保持这个扭转动作5次然后在另一边重复6.一边侧倾
侧坐是伸展身体和肩膀的很好方法。释放紧张的肋间肌肉，促进最佳的呼吸。
让我们试一试:
双臂举过头顶，肩膀分开用右手抓住你的左手腕臀部向右弯曲保持5次呼吸在另一边重复7.坐鸽姿势
长时间坐着会使臀部和腿部僵硬。坐鸽姿势是一种增加你的下半身的灵活性的很好方式，来缓解你紧绷，疼痛的臀部。这种姿势对坐骨神经痛和背痛也有好处的。
让我们试一试:
手指交叉放在右膝盖以下把膝盖贴近胸部把右脚踝交叉在左膝盖上坐直或向前倾，做更深入的伸展保持5-10次呼吸在另一边重复试着在练完椅子瑜伽后做冥想
冥想是一种快速让你感觉更平静的方法。结束你的椅子瑜伽练习的好方法。
让我们试一试:
闭上眼睛或寻找一个温柔的凝视深呼吸10次，观察你的感觉，比如疼痛、紧绷或放松最后睁开眼睛享受平静的头脑和放松的身体瑜伽休息是在工作之余恢复和平静你情绪的最佳方式之一。最好的是，练习几分钟瑜伽+几分钟冥想休息，这是提高效率的好方法。
下次你需要休息的时候，试着做一下这一系列的办公桌瑜伽吧。
