每一个事物之所以存在，都有它从在的道理。我们可以不去喜欢它，但不能拒绝带给我们的好处。我们不爱学习，但不能拒绝知识带给我们的财富；我们不爱跑步，但不能拒绝跑步带给我们的纤细；我们可以不爱瑜伽，但不能拒绝可以获取的健康。
神猴式
神猴式的梵语是Hanumanasana，是为纪念印度传说中的神猴哈奴曼而得名。哈奴曼是风神之子，罗摩最忠实的仆人和朋友。他为拯救罗摩的妻子，一步跨过海峡；随后又为救援罗摩的兄弟，一步跨上喜马拉雅山，采摘草药。
1、美化腿部
通过神猴式的练习，可以拉伸腿部筋膜，让双腿变得修长又匀称，塑造美腿。
2、改善坐骨神经痛
这个优美的姿势有助于治疗坐骨神经痛和其它腿部疾病。因为神猴式的练习增强了我们的臀部和腿部肌肉，让身体变得稳定。
3、缓解紧张
加强肌肉控制并不会让肌肉紧张，反而是一种很好的放松。我们日常的运动很少只做一种，对于跑步、骑行或者快走的人群，神猴式是放松腿部的好手段。
摇篮式
摇篮式难度不高，肩膀放松、放平，脊柱一定要保持伸直，不要弯曲。但若要大腿贴近胸部，对于韧性不够的初学者可能有一定困难，初学者可将原本伸直的腿弯曲，脚跟靠近臀部。
1、摇篮式可以强健脊椎，强健大腿后侧肌肉和韧带；
2、使臀部重心上移，减少臀部多余脂肪，防止臀部下垂；
3、减少小腿后侧多余脂肪，使腿部结实有力；
4、扩张胸部，减少腹壁脂肪，能按摩腹部内脏器官，加强腹肌力量。
苍鹭式
这个体式可以作为半英雄前曲伸展坐式的延伸练习。练习这个体式要比背部前屈伸展坐式更难，因此它的功效也更大。
1.使腿部获得深度伸展，让腿部线条更修长。
2.有效锻炼腿部肌肉，韧带，预防小腿痉挛。
3.温和按摩腹部区域，恢复腹部器官活力，对肠胃胀气等消化系统不适有较好的辅助疗效。
4.锻炼下腹部，有利于消除腰腹赘肉。
5.有效矫正扁平足。
至善坐
至善坐有很好的安神定心效果。这个体式会使下半身的血液循环变慢和减少，从而使上半身，特别是心脏和脑部的血液循环加速，保证呼吸系统的畅通无阻，减少支气管和哮喘的发病率，同时盘起来的双腿和挺直的脊柱能使头脑保持清醒，是呼吸练习和冥想练习的极佳姿势。
温馨提示：
初学者如果无法按照这个方法练习，也可随意一点坐下也可以，但一定要背、颈、头保持直立。患有坐骨神经痛或骶骨感染的人不应做这个姿势。
这么多好用的瑜伽体式，不知道你们有没有心仪的呢？做瑜伽是对柔韧度有一定的要求，但是我们总不能因为自己的柔韧度不好而不去尝试。其实在你尝试了之后，你会发现困难远远没有你心中所想的那么大。
