导语：不仅是力量训练、有氧训练能够锻炼我们身体的运动系统，瑜伽也可以，瑜伽是一种练习，当有意识地去练习的时候，会给我们身体的运动系统带来很大的好处。今天小编就给大家推荐几个有益于我们运动系统的练习动作。
01肘关节支撑颈椎
1、颈椎问题是问题，而且呈现日益严重的趋势
颈椎锻炼的方法和形式也可以灵活多变，但基本原则是平衡----平时低头族的颈椎长期处于向下状态，那么练习时就要反过来，多做向上抬的动作。肘关节支撑颈椎是一个简单有效的锻炼方法，经常练习可以增加颈椎的活动范围，放松颈椎、肩膀的肌肉，缓解颈椎疼痛。
2、方法与步骤
（1）常规练习：俯卧在垫子上，手臂伸直，慢慢屈肘，用手掌托住下巴，把注意力集中在，保持2分钟左右。
（2）提高练习：在前面动作的基础上，把手掌变成拳头，把注意力集中集中在脖子，保持2分钟左右。
（3）高级练习：先做成双莲花坐，然后俯卧在垫子上，做同样的练习。
3、小贴士：
（1）肘关节的距离不要分开太宽，也不要太靠前或太靠后，以颈椎受力最强为准。
（2）颈椎病患者一定要小心，循序渐进，从最简单的步骤开始。
动作讲解2
02团身滚动
1、腰酸、背痛也是久坐族问题之一
团身滚动既是瑜伽练习中的一个过渡动作，也是一种简单易行的按摩、放松腰背部的肌肉和神经，缓解腰酸背痛等症状的有效方法。
2、方法与步骤
（1）仰卧在垫子上，双膝弯屈，双手在膝关节的后面交叉，身体团成一团。
（2）吸气时身体向后滚动，呼气时身体向前滚动，像一个不倒翁的玩具一样，前后滚动，12次一组，重复三遍。
3、小贴士
身体动作要和呼吸紧密配合，向前呼气，向后吸气。
03半鸽式
1、鸽子式是瑜伽经典体式之一
胸部挺起如同一只凸胸鸽，因此而得名。半鸽式式鸽子式的简化版，可以增加髋关节的灵活性，放松坐骨神经，强壮胸部和腰背部。
2、方法与步骤
（1）预备：从下犬式开始，把右腿屈膝向前收拢，慢慢横放在垫子上，双手轻轻向前推，挺胸仰头，把脊柱向上向后伸展，把注意力集中在腰背部，均匀深长地呼吸，保持1分钟左右。
（2）慢慢把手放在小腿和膝关节上，进一步将强腰背部的伸展，保持1分钟左右。
（3）慢慢把双手交叉，伸直手臂，进一步加强伸展，保持1分钟左右。
（4）慢慢把身体向前屈，手臂向前伸展，全身放松，把注意力集中髋关节外侧，自然而均匀地呼吸，保持1分钟左右。
（5）回到下犬式，放松身体，换另外一侧练习。
3、小贴士
（1）从下犬式开始，向前跨。
（2）身体前屈时，骨盆放平，不要左右倾斜。
动作讲解2
04打电话
1、这个动作与打电话很像，因而得名
它不是经典瑜伽体式，古代没有电话。这是一个瑜伽热身时，锻炼下肢关节的常用动作，可以锻炼髋关、膝关节的灵活性，预防坐骨神经痛。
2、方法与步骤：
（1）坐在垫子上，背部挺直，双手抱住右脚，深吸气时放松，呼气时把脚轻轻地贴向右耳朵，像打电话一样，保持5次深呼吸。
（2）然后交换另外一侧。重复三～五遍。
3、小贴士
这个动作对于有一定难度。脚抬不高不要紧，关键是头不要低下来，背部要把持挺直，颈椎也要放松，呼吸要自然，不要憋气。一般情况下，每周练习5次，坚持练习，女生1个月，男生3个月，就可以轻松完成这个动作。
婴儿常常不经意间会吃脚趾头，上年纪的人腿根本抬不起来。经常练习“打电话”，剪脚趾甲变得轻而易举；规律地练习“打电话”，可促进全身关节的灵活性，使人保持婴儿状态，从而延年益寿，提高晚年生活质量。
05射手式（Shootingpose）
1、这个体式应模仿战士在拉弓射箭的得名，是经典瑜伽体式之一
射手式增加髋关节、膝关节的灵活性，滋养坐骨神经，强壮腰椎，提高下肢柔韧性。
2、方法与步骤
（1）坐在垫子上，两腿伸直，身体前屈，用大拇指、食指和中指抓住大脚趾。
（2）深吸气时放松身体，呼气时把右脚脚趾拉向右耳朵，左手抓紧左脚趾，左腿伸直紧贴地板，目视前方，保持5～7次深呼吸，然后交换另外一侧，重复三遍。
3、小贴士
初学者会感到很困难，可以借助瑜伽绳子帮助练习。
结语：以上就是关于小编讲解的能够锻炼我们运动系统的四个瑜伽动作介绍，希望能够对大家的练习有所帮助。在文章的最后想要告诉大家的是：瑜伽动作一一个能够锻炼我们身心健康的运动，一定要认真对待。
