腰椎间盘突出症、腰椎骨质增生、坐骨神经痛等病人都适用哦。
这个腰椎间盘突出保健操，适用于腰椎间盘突出症、腰椎骨质增生，腰肌劳损、坐骨神经痛等病人。此套保健操动作简单，容易掌握，具有放松腰肌，软化韧带，促使腰椎生理弯曲度恢复，降低椎间盘内压等作用。每日一到两次，每个动作1-2分钟。
1.起身运动：上半身如图试位置，保持髋关节紧贴地面，同时保持下腰部及臀部放松。
2.单膝牵伸：牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸，另侧膝关节重复相同动作。
3.中腰段牵伸：胸部朝地面，尽可能的前伸上体
4.仰卧起坐：将足置于高位，手臂放于颈后或胸前，整个骨盆放平，抬高头部和肩关节
5.骨盆提升：通过腹部和臀部肌肉使背部贴进床面
6.后伸运动：手置于后背，使上半身离开床面，同时保持下巴收紧
7.俯卧髋关节后伸：保持膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米
8.异侧肢体伸展：保持一侧膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米，同时另侧上肢抬高
9.靠墙牵伸：一侧上肢支撑墙面，另侧上肢辅助髋关节缓慢下墙面活动
10.坐位下腰部牵伸：坐位膝关节分开，身体前弯，保持对下腰部舒适的牵伸
11.下身躯干旋转：双膝并拢至于胸前，从身体一侧向另一侧活动，下落至床面
12.股四头肌牵伸：使小腿靠近臀部，直至感到合适的牵伸在大腿前侧
科室简介
医院疼痛科是一个以中医传统治疗为主西医技术为辅的中西医结合特色科室，秉承“中西医结合，优势互补，发展特色，创建独具中国特色的疼痛治疗模式”的发展理念。科室配备有进口joimax椎间孔镜微创手术系统、射频消融微创手术系统、臭氧治疗仪、冲击波治疗仪、全自动蜡疗机、中频治疗仪、低频治疗仪、红外线射灯、微波治疗仪、三维牵引、中药熏蒸仪等治疗设备。
运用新式三代椎间孔微创技术和经典传统针刀、龙氏正骨、针灸、牵引、埋线等中医特色治疗，中西结合治疗颈椎病、腰椎病、膝关节病、椎体压缩性骨折等。经久不愈的颈肩腰腿痛请联系我们给予专业指导！
河南省郑州市航空港区华夏大道大道与洞庭湖路交叉口
医院八号楼五楼疼痛科
科室特色
本科室采用的治疗方法是非手术的绿色疗法，核心治疗技术是龙氏正骨疗法，该疗法是通过独特的“三步定位诊断”，以中医伤科正骨，解剖生理与生物力学为基础，明确发病脊椎，针对不同节段的脊椎关节错位，运用独特的龙氏正骨手法配合中医针刀疗法纠正脊椎错位为主要手段的中西医结合的综合疗法，是严谨的脊拄疾病诊断方法，同时也是最安全的脊柱复位手法。科室治疗理念是以中医的整体观为基础，全面分析每名患者的病理特点，寻找患者的致病原因，全面调整患者生物力学结构的平衡，从根本上解除致病原因，彻底治愈患者疾病。
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这是一个由疼痛科医师主理的
