白癜风药物治疗能好吗 http://m.39.net/pf/a_4929171.html天气转凉，人们又不爱动了。久坐之后，怎么有效缓解坐骨神经痛？每天坚持五分钟，让你一天浑身舒畅！跟随月月小编一起来动起来：
1、棍仗式
坐立，双腿伸直并拢双脚，用力回勾
双手在臀部两侧撑地
直立后背
脊柱延展，深呼吸，保持1分钟
2、蝗虫式变体
俯卧，双手在身体两侧
吸气抬起胸腔，双手离地，掌心朝上
双腿抬高绷脚背，双腿开合交替
重复5次，做3组
3、桥式
仰卧，弯曲膝盖，双脚踩地对齐膝盖
拿砖块放在臀部下方，骶骨的位置
保持1分钟，换边
4、半鸽子式
右腿向前，小腿和膝盖着地，脚回勾
身体往前折叠延展，保持1分钟，换边
5、仰卧腿上提
仰卧，弯曲左膝盖，瑜伽带套在左脚掌
双手拉瑜伽带向下，保持1分钟，换边
6、蛇式
俯卧，双手在肩膀下方撑地
吸气抬起头、胸腔、腹部离地，手臂伸直，保持1分钟
7、坐立扭转
坐立，弯曲左膝盖，左脚跟在右臀部外侧
弯曲右膝盖，右脚踩在左大腿外侧
扭转向右，左手肘抵住右膝盖外侧，右手往后撑地
保持1分钟，换边
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
