坐骨神经痛是以坐骨神经径路及分布区域疼痛为主的综合征，最常见的病因为腰椎间盘突出。常见症状有臀、大腿后、小腿后外侧和足外侧的疼痛、腰部不能直立等，一般40岁的以上的人群容易患有此病，但只要提高重视，配合治疗，加上练习瑜伽，也是可以有效缓解或治愈的。
1、对尖式
这个动作腿部需要打开很大的距离，对腿部肌肉的韧性要求较高，其次就是把握好平衡点。
体式要点：身体直立站在地上，然后屈膝身体慢慢下沉，注意踮起脚尖脚掌相对，两腿向两侧打开并随着身体下沉最终小腿和大腿完全相贴，上半身仍然保持挺直，最后右手向头顶方向举起，拇指食指相扣，左手伸直，手掌贴在左膝盖上。
2、新月式
这个动作的要点在于身体的弧度要控制好，才能展示月弧状的美。
体式要点：压腿式进入，右腿在前屈膝90度，左腿在后伸直并用脚尖点地，上半身保持直立，头部摆正眼睛望向前方，控制好身体的平稳后，将双手向上举起，然后屈肘，小臂在头上折叠。
3、鸽式
关上窗，远离喧嚣；打开心，走进灵*；闭上眼，遇见自己。
体式要点：压腿动作进入，右腿在前，屈膝90度，小腿与地面垂直，脚尖指向体前，左腿在后，同样屈膝，小腿向上折与地面垂直。双手向背后延伸然后相扣，左手臂在下右手臂在上，头部枕在右臂上，最后将左脚尖调整置于左手肘位置上。
4、单手虎式
每个体式从生硬扭捏到炉火纯青，都是一种心路历程，脸上洋溢的笑容可以证明。
体式要点：手臂撑地，跪式进入，尽量保持躯干不动，低头拱背，右腿伸直抬离地面，右手伸直抬离地面，弯曲右膝，右手向后抓住右脚背，向上延展，眼睛看向前方。
5、半月式高级
再到后来你会发现，自己越来越优秀，生活越来越有味，即使身在素色单调的房间里，你依然充实。
体式要点：山式站立，吸气，双臂前伸与肩同高；躯干向下前屈，双臂垂向地面，双手十指压地；抬升右腿．向后伸展，弯曲右膝，右小腿向头部方向伸展；右手伸向右脚脚背，握住右脚脚踝，向上伸展右臂至完全绷直，同时右手拉动右腿向上伸展，右大腿与左腿在同一直线上。
6、舞王式
今天你的腿可以抬得更高，明天你的腰可以弯的更下，点滴的进步就像看着一个婴儿日渐长大一样，多么激动欢喜。
体式要点：站立式进入，右脚向后弯曲抬高，屈膝脚尖向上延伸，右手垂直向上举起，然后向背后屈肘，手指抓住右脚尖继续向上直到个人极限。左手臂同样向上举起然后屈肘，小臂绕过头顶去抓握右手肘，头部与脊柱尽量往后拉，呈Ｕ型状。
7、手倒立
练习瑜伽一年的我，至今无法完成倒立的动作，对于这些高手，我心生佩服。
体式要点：下犬式，双脚与髋同宽，双手比肩膀略宽腹部内收上提，脚跟尽量踩地，手臂抓稳地面，然后双腿伸直并拢，脚尖用力顶起两腿腾空，右腿向头顶方向延伸做类似蝎子式动作，左腿脚踝架在右大腿上，左膝盖垂直向上。
坐骨神经疼的病人要科学饮食，搭配杂粮，严禁暴饮暴食，少量饮酒，最后，心态是一切是关键。
