非常经典的瑜伽体式半月式缓解坐骨神经痛 [复制链接]

动作姿势弯曲如半月，称之为半月式。练习半月式脊椎得到伸展，增加柔韧度；消除腰侧、臀部外侧及大腿外侧过多的脂肪；舒缓下背痛。舒缓坐骨神经痛；伸展肩膊，改善肩膊的不良姿势；改善双脚的血液循环；提升专注力。

半月式的起始动作和三角式及侧角式很相似，因此你可以在练习上述这两个姿势后接着练习半月式。它对平衡力的考验可不少，如果没信心，谨记不要勉强，或者用瑜伽砖帮忙一下吧！

练习频率：3~5次/周，2~4组/次

难度系数：★★★★

做法与步骤：

1、自然站立，两脚宽阔地分开，大约2个肩宽，右脚尖向外展，左脚尖朝前。吸气，双臂向两侧平举。

2、弯曲右膝，直到大腿于地面平行为止。呼气，上半身向右侧下压，使右侧腰部与右大腿贴在一起。右臂伸直，将右手放在右脚前的地面上，掌心贴地，左手自然放于左髋部，保持坐腿伸直。

3、吸气，伸直右腿，使之与地面垂直，抬高左腿，使左腿尽量与地面平行，用右臂、右腿支撑身体重量，呼气。

4、吸气，左臂上举至与地面垂直，手掌朝前，并使左臂与右臂在一条直线上，保持数秒。换另一侧做同样的练习。