北京白癜风怎么办需要多少钱能治好 http://www.wxlianghong.com/瑜伽已经成为了这个时代女性时尚的潮流主体，练瑜伽不仅能让身体变得更健康，还可以保持好身材，培养气质，甚至坚持练瑜伽能变成“冻龄女神”，这也是*、刘涛、王心凌等女明星不老秘籍啊！所以今天分享4个适合冬季练的瑜伽体式，在家就能练习，简单有效达到瘦身效果！
体式一：树式
体式功效：改善不良姿态，强化平衡能立，消除“象腿”，消除腰痛，有助于集中注意力。
体式动作：
1、山式站立，双腿并拢或稍微打开均可；
2、左脚缓慢抬起，向上到右腿大腿根处，然后弯曲使左脚脚跟贴在右腿大腿根处，髋部端正，左腿弯曲尽量保持水平；
3、站稳之后，双手合十于胸前，平稳呼吸双手慢慢举过头顶，无限向上延伸，眼睛目视正前方；
4、保持均匀呼吸，腹部紧收，注意力保持集中保证右脚重心不发生偏移；
5、换腿，保持同样的体式。每次坚持15个呼吸即可！
体式二：幻椅式
体式功效：矫正含胸驼背，强化背部和双腿力量，紧实肌肉，美化腿型，缓解肩部紧张。
体式动作：
1、首先以山式站立，身体自然而放松；
2、两脚分开与肩同宽，双腿微微屈膝，身体做马步状，双手抬起伸直，指尖指向前方，挺胸收腹提臀；
3、每次做3组，每组保持15个呼吸
体式三：战士二式
体式功效：紧致小腿肌肉和臀部肌肉，消除大腿多余脂肪，增强平衡感，使腰部更加灵活有力。
体式动作：
1、站立，两脚分开较大距离，手臂放在体侧；
2、右脚稍朝内，左脚向左90度，脚跟对着右脚足弓；
3、吸气时，两臂侧平举。呼气时，弯左膝，让小腿和躯干都与地面垂直；
4、转头向左，注视手指方向，稍微收臀，双脚均匀地下压，右腿伸直，均匀呼吸。
5、保持15个呼吸
体式四：上犬式
体式功效：改善体态、紧致臀部肌肉，缓解腰背疼痛，消除胀气，缓解便秘，增强腹部肌肉锻炼，对坐骨神经痛和哮喘患者有很好的缓解作用。
体式动作：
1、俯卧在垫子上，下巴点地，双手落于肩膀下方吸气；
2、双手用力推地面，同时手肘夹紧肋骨，直到手臂完全伸展；
3、肩膀下沉，肩胛骨内收，与此同时抬起上身并收紧双腿肌肉，使两腿伸直并将两膝离地；
4、离开体式时，呼吸，弯曲手肘，身体慢慢落回垫子上。
冬天由于天气原因，人体骨骼都比较僵硬，所以练习瑜伽的时候一定要做关节热身活动。包括髋关节、踝关节、手腕、脚脖、肩部、颈部等，等到微微发热在开始体式练习，这样能够保证安全问题。体式结束后及时更换衣物，避免感冒。
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