▍瑜见瑜伽
“半月式”动作姿势犹如半月，因此而得名，它也是一个平衡的动作，可以提升我们的专注力，经常练习，让身姿如月，心如月明。
建议练习周期：每周3次以上的练习
练习时长：10分钟，1-3分钟/每次
难度等级：★★★☆☆
体式功效：
练习半月式脊椎得到伸展，增加柔韧度；消除腰侧、臀部外侧及大腿外侧过多的脂肪；舒缓下背痛。舒缓坐骨神经痛；伸展肩膊，改善肩膊的不良姿势；改善双脚的血液循环；提升专注力。
练习注意事项：
练习前后一小时内不要进食，或少量进食。
高血压、心脏病、哮喘或术后半年等人群，不宜进行高难度动作，孕妇及生理期女士请练习针对性课程。
练习过程中如感到体力不支或发生痉挛，应立即停止练习。
练习过程没有特殊要求的话请使用鼻子呼吸。
颈肩背腰受过损伤的人，要先取得医生或者教练的意见后，方可决定是否开始瑜伽姿势的练习。
点击下方中文视频：
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▼视频解析
01
山式站姿在垫子中间，双脚打开一腿长的距离。右脚向外转90度，将一块瑜伽砖放在右侧小脚趾约一个手掌的距离，让我们的手掌刚好在肩膀的正下方。
02
双手扶髋，屈右膝，右手轻落在瑜伽砖，左腿起，将重心落在右脚，左腿抬起与身体平行，脚后跟向后蹬。
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