Part.1
视频课程
Part.2
文字详解
瑜伽轮松解小腿肌肉
瑜伽轮腿部疏通
钻石坐跪立与垫面上左腿向前一步，大小腿呈90度将瑜伽轮放于大小腿之间；抬起小腿将瑜伽轮放到小腿中段的位置，双手撑地来回滚动。练习5-8次再换内侧和外侧。完成之后换侧练习。??这个体式可以帮助我们放松小腿深层肌肉，美化腿型，改善小腿粗壮增强核心。
平板流动
瑜伽轮腿部疏通
四角跪撑来到斜板，调整好手脚的位置；将瑜伽轮放于左大腿中段的位置曲右膝点地，双手向前移动一个手掌的距离，吸气将瑜伽轮滚动到膝盖上端，右腿顺势抬起；呼气将瑜伽轮滚动到大腿上方右腿落下屈膝点地练习5-8次换侧练习。??这个体式可以松解大腿前侧肌肉，美化腿部线条。强化手腕、双臂和腹部力量。
瑜伽轮之大腿外侧松解
瑜伽轮腿部疏通
斜板准备向右侧转动来到侧板，将瑜伽轮放于左大腿外侧；右腿向前屈膝踩地，右手放在右膝盖上，左腿控制瑜伽轮来回滚动；练习5-8组换侧练习。??坚持练习可以松解大腿外侧顽固肌肉，改善腿型，疏通经络。
大腿内侧松解
瑜伽轮腿部疏通
四角跪撑与垫子上手臂垂直于肩膀；大腿垂直与地面，瑜伽轮放在右大腿旁侧，右腿向旁侧打开大腿内侧放在瑜伽轮上左右滚动，激活大腿内侧肌群。??这个体式可以帮助我们增强髋部的灵活性，疏通经络，增强核心。
坐角式
瑜伽轮腿部疏通
直角坐姿坐在垫子后端双脚打开一条腿的长度，双脚脚趾回勾脚后跟向外蹬出，感受大腿内侧的伸展；拨动臀肌向后让坐骨坐实地面，吸气延展脊柱，呼气身体向下做折叠瑜伽轮放在胸骨的位置做支撑。双手掌心向上手臂伸直，保持10组呼吸。??这个体式可以很好的拉伸髋部、腿部后侧。加强髋部和腿部的柔韧性。促进骨盆区域的循环。缓解坐骨神经痛，达到放松、平静心情的作用。
瑜伽轮知多少
瑜伽轮有很强的趣味性，它可以协助锻炼身体的平衡感，增强对肌肉的控制能力，提高身体的柔韧性和协调性，用瑜伽轮辅助完成一些高难度体式更为舒适安全。
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