缺铜引发白癜风 http://pf.39.net/bdfyy/bdfhl/190329/7007768.html如何使用这本书
《姿势新规范》并不是一本典型的自助书,因为它没有提供一个对每个人都适用的公式。这是不可能的,因为每个人的姿势都是一套复杂的习惯以独特的方式混合在一起的结果。这本书所提供的是结构和运动的原则,这将帮助你学会如何最好地利用你的身体。当你通过书中附带的练习来指导自己时,你将使你的身体与这些原则相协调。
这本书分为四个部分。第1部分,“觉知”(第1章和第2章),为接下来的部分中的转变工作做好准备。在第二部分“稳定性”(第3-5章),你将学习如何稳定你的身体核心。第三部分,“定位”(第6-8章),探讨你如何触摸和感知你的环境和你如何稳定自己和移动之间的关系。每一章都包括提高你对觉知的探索,简单的解剖学的例子,帮助你在物理现实中建立觉知,以及在日常生活中使用新觉知的技巧。具体问题,如腰痛和重复性应激损伤也将得到解决。第四部分,“运动”(第9章和第10章),把所有的东西都集中到一个全面的体验健康的姿势在日常生活中。这包括散步和将健康姿势的原则融入你的健身计划的方法。
从内到外塑造你的姿势,你无需试图训练你的肌肉,使其呈现理想的形状。相反,你将发展的感觉和知觉,使健康的姿态发生。这将涉及一种不同于你可能习惯的锻炼方式。
这本书的练习有两种。第一种,探索是一种练习,你会做一次或两次来了解你的身体是如何工作的。要做到这一点,你需要把书放下,找一个你不会分心的地方,花上几分钟的时间来更亲密地了解你的身体。其他练习称为锻炼,需要更多的时间和投入。虽然它们不需要很用力,但确实需要你全神贯注的去做。这些练习更像是冥想,而不是传统的锻炼,如果以机械的方式进行,将不会有效。你专注于微妙身体感觉的能力会随着你阅读这本书和练习复杂性的增加而增加。
这两种练习加在一起——探索加锻炼将带你走上通过决定你的体态外在形象的体内紧张状况的探索之旅。当你探索到你紧张的细微之处时,你可能会以意想不到的方式遇到你的身体和你的自我(见自己)。你可能会发现你不知道自己曾有过的紧张情绪,并使你身体中失去知觉的部分恢复生命力。
在这一旅途中,你需要带着好奇心和冒险精神。一路上,你会遇到一组像卡门一样需要帮助了解自己身体的人物形象。你会看到他们通过对身体意识的承诺来改变糟糕的姿势,消除痛苦。这些人物形象是我学生的合成物,我选择了他们的故事来形象说明典型的姿势问题及其解决方案。
我建议把这本书通读一遍,以便对这一课程有一个全面的了解。说到一上来就通读一遍可能会让人望而生畏,因为你会意识到对你的姿势有很多影响。别让它阻止你。然后再回去翻看这本书,一章一章地读完。体验每一章,做好每一项练习,相信你健康的姿势会得到不断发展。不要一下子就开始记录每件事。如果你这样做了,你将使用你的大脑中善于分析事物,但在协调你的身体上笨拙的那部分。通过在每个部位取得进展,你的整个身体都会得到改善,因为姿势部位是相互联系的。
如果