“经期可以练什么体式?”.............
在中国,瑜伽虽然几乎等同于女性,女性经期瑜伽已经完全在女性扎下根。亲,你知道经期瑜伽有多少呢?
首先,经期肯定是能练瑜伽的。
在印度,女性经期成为"moonday",月亮日,是用来内省,隐退,休息,净化和冥想的日子
所以,女性在经期是非常适合练瑜伽的,只要掌握正确的方法,不仅不会对身体造成伤害,还可以促进全身的血液循环,排出*素,减轻经期内的盆腔充血,缓解小腹下坠、腹部疼痛。
但有两点要注意:
一定避免髋部高与腹部的体式,如头倒立等
不要做腹部收到强烈挤压的体式,如前屈等
今天给大家推荐一个最适合经期练习的瑜伽体式——仰卧束角式
仰卧束角式的做法
坐立,调整瑜伽毯的位置和高度
双手放在臀部的后侧,压住瑜伽垫
屈手肘,身体慢慢仰卧在瑜伽毯上
双脚脚掌相对,膝盖向下沉向地板
双手放松,自然的放在身体的两侧
仰卧束角式的好处
仰卧束角式能够帮助调节血压,环节下背部疼痛,缓解静脉曲张和坐骨神经痛,改善消化不良和胀气。
尤其对于女性朋友,还能缓解痛经。俗话说,痛则不通。在练习仰卧束角时,腹腔的位置是完全展开的,有利于经血的流通。所以,有痛经的朋友,平常一定要多练习仰卧束角式。
此外,仰卧束角式还能平复心情,缓解焦虑,所以晚上睡觉前也可以练习这个体式,有助于睡眠。