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第二十六期
腰痛病患者的“自我修养”
—弯腰动作和睡姿
腰痛病患者日常生活中弯腰动作
弯腰动作用四个字概括就是以髋代腰。日常生活中，我们在做弯腰拾物，洗漱等弯腰动作时，应该尽量保持腰部的正中位，通过髋关节的屈曲，来代偿腰部的前屈运动。
直接弯腰搬东西，会导致腰椎间盘突然受力增加，很容易使腰椎间盘通过薄弱区域突出，很多腰痛患者就是在弯腰搬重物后症状加重的。
搬重物时，最好先单膝跪地，尽可能将重物靠近身体，利用手臂举起重物至大腿中间，然后以保持背部笔直的方式站起，慢慢起身的同时，重物要尽量贴近身体。
腰痛病患者日常生活中的睡姿
01
仰卧位
患有坐骨神经痛、椎间盘突出的患者仰睡时可以在膝盖下方垫一个枕头。使膝部屈曲，这样可以放松腰部肌肉，减轻腰椎关节突关节的压力。可大大减少疼痛不适。
02
侧卧位
脊椎在侧睡时肌肉放松，脊椎所受的压力也相对减轻。但侧睡时靠肩膀及骨盆支撑全身重量，血液循环容易受到压迫造成手臂麻痛。
侧睡可以在双腿间夹个枕头，可以使下肢的稳定性更好，从而减少腰部的肌肉负荷，达到放松的效果，从而以提高舒适度。
03
趴睡
趴睡可减少腰部脊椎压力，感觉比较舒服，因此不少患者会采取此姿势。但脊椎滑脱患者脊椎不适合过度伸直，最好不要趴睡和仰睡，并在腰后侧绑一条卷起来的大毛巾，能大大减轻负担。
视频编辑
王吉祥
文字编辑
吴怡凡
中医指导
王光普
责任编辑
李铮
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