天气越来越冷，还在坚持跑步的跑友都是猛士。但是，真正的猛士敢于直面下降的气温，也要注意跑步的隐患。冬天肢体温度低，尤其是脚踝、跟腱等位置，没有肌肉的保温，而且血液循环比较少，很容易失温。失温会使肌肉、韧带等组织的弹性和柔韧性下降，粘滞性增加，损伤概率也随之增加。冬天跑步比其他季节更容易受伤！“变得足够强壮，以便耐受加在身体上的负荷是长久训练的关键。”我们不能改变气温，但我们能调整自己的训练计划，强化相应的部位，应对低温。跑步损伤容易发生在下肢，脚踝和足部。常见问题
跟腱炎
足底筋膜炎
踝关节疾病(中间、两侧、高位)
胫骨疼痛
下面的练习可以强化这些部位，减少病痛。提踵（腓肠肌）①站立于踏板边缘，跖球部紧踩在踏板上，脚后跟悬空。②双手置于墙面或坚固物体上，保持平衡。③尽可能高地向上提起脚后跟。④保持这一姿势几秒后，脚后跟回落。偏心膝蹲①面向墙站立，双脚与肩同宽，脚尖距离墙壁几厘米。轻轻支撑在墙壁上。②弯曲膝盖，躯干挺直，膝盖轻轻碰触墙壁。③回复起始姿势。④重复上述动作，保持髋部向前的同时，膝盖朝左向墙壁运动。⑤回复到起始姿势。⑥重复上述动作，向墙壁运动时，膝盖朝向右侧。按顺序完成上述动作(前、左、右)为1组。偏侧伸腿①面向墙站立，保持一臂距离，轻轻支撑在墙壁上。②右腿站立，左腿基本伸直，左脚稍抬离地面，置于身前。③弯曲右膝，将左脚向墙壁移动，直至碰到墙壁。④回复到起始姿势。⑤重复上述动作，但左脚向左移动，直至碰到墙壁。⑥回复到起始姿势。⑦重复上述动作，但左脚向右移动，直至碰到墙壁⑧回复到起始姿势，换另一侧重复。按顺序完成上述动作(前、左、右)为1组。动态跟腱拉伸运动员姿势这是许多练习的起始姿势，双脚分开，与髖同宽，轻微屈曲髋部、膝部和踝部。①面向墙站立，保持一臂距离。②右腿站立，膝盖微微弯曲(就像起跑姿态)。③双手支撑在墙面上。④身体前倾，直到右小腿和跟腱有拉伸感，保持20秒。⑤脚向内侧倾斜保持10秒，然后向外倾斜保持10秒。⑥另一条腿重复。以上内容来自人民邮电出版社《体能训练圣经运动员都在用的专业训练法》-END-推荐阅读损伤恢复
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