免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物（病*、细菌等），处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病*感染细胞的能力。
然而在高强度的训练中破坏机体内环境的稳态,引起机体非特异性免疫反应,使得体内的神经-内分泌-免疫反应随身体的变化而剧烈变化。这些剧烈的机能变化打破了原有的免疫机能平衡,造成免疫抑制现象的产生即“OpenWindow”期,人们称为开窗期。身为跑者，拥有强健的免疫系统是非常重要的。一方面注意利用免疫机能的变化信息调整运动强度,另一方面则加强对免疫机能的保护。而过去的许多研究都显示，高强度的跑步，尤其是马拉松的训练，对免疫系统会产生负面的影响。事实上，一份年的研究发现，强度大且长距离跑步将会使免疫系统出现「开窗期」，并且将可能会持续3--72小时，而在这个期将你将更容易受到病*或细菌的感染，而这会造成跑者感冒，甚至是更严重疾病的发生。
01
保证饮食，均衡营养
谷氨酰胺是免疫系统的重要燃料之一，应及时补充禽蛋奶类制品以及米面等富含谷氨酰胺的食品，避免造成免疫系统功能受到冲击。同时，摄入铁、钙、磷、锌等微量元素，对提高免疫力也非常有帮助。切忌节食，在身体缺乏必需的营养物质时，抵抗力会显著下降。补给品来强健免疫系统，补充维他命D可以降低获得感冒、流感的机会。维他命D能防止免疫系统伤害重要器官的过度反应。但除此之外，维他命D也会使身体生产更多用于分解蛋白质的蛋白酶。因此对于跑者来说，若之前的营养计划中没有特意摄取维他命D，就不需要特别补充。对于正在挑战突破成绩的跑者来说，这点尤为重要，以避免蛋白酶过度分解体内蛋白质，影响跑步表现。
02
睡眠充足，避免过劳
运动后保证充沛且高质量的睡眠至关重要：一方面，人体的免疫细胞（淋巴细胞、白细胞等）的增殖数量和活性会因缺乏睡眠而大大降低；另一方面，运动中产生的细微肌肉细胞损伤，也需要在睡眠中得到恢复，否则受损细胞难以修复，释放各种化合物诱发炎症反应，使免疫系统的负担加重。
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切莫心急，适量训练
持续单一训练，同样的距离或是时间使用同样高强度的速度进行训练，往往是导致过度训练的主因。一个好的训练计划应该包含高强度训练、轻松跑、休息日。足够的休息，才能使身体恢复让训练的效果产生身体适应，并且避免受伤。若单次进行大量剧烈运动，可能会导致身体需要一周左右的时间，才能恢复到之前的抵抗力。应循序渐进，在身体适应初始运动强度一段时间后，再逐渐增加运动量。如能保证一周内做2~3次的规律训练，坚持下去，变偶尔健身为长期运动，抵抗力将会慢慢提升。跑步的好处是如此之多，但一定要掌握科学的训练和方法，不仅是身体，精神状态同样需要重视，相信在科学的指导之下，跑步一定会让你变得越来越强！-END-推荐阅读损伤恢复
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