北京看皮肤病好医院 http://news.39.net/bjzkhbzy/180906/6508755.html遇见最美的自己
道阻且长,行则将至,行而不辍,未来可期。
——《荀子·修身》
在分享了宝玉老师关于孕期初级阶段的瑜伽练习课程后，不少准妈妈们反馈说有被视频里漂亮的孕妈妈鼓励到，都在家里跃跃欲试了。
如果孕妈妈们跟随初级阶段的课程练习过一段时间，感觉体力和动作上都能很好地适应，那么就可以再进一步，跟随我们进入中级阶段的练习。
幸孕产后运动
孕期瑜伽中级阶段练习
热身体式：
开始练习前还是要先做好热身，让身体有一个适应的过程。
体式受益：
脊柱中枢神经滋养
下腹产力强化
产后腹直肌快速修复
背部伸展强化
体式一：
体式受益：
缓解腰背疼痛
伸展肝脾经络，肾经
伸展背部曲线，保持孕期体态完美
（反方向同理）
体式二：
体式动作要点：
双腿轮流屈膝，脚跟向下踩
体式受益：
膀胱经疏通
缓解下肢水肿，坐骨神经痛
体式三：
体式受益：
缓解孕期腰痛
避免妊娠纹的产生
伸展腋下排*
（反方向同理）
体式四：
体式受益：
伸展前锯肌、淋巴排*
盆底肌收缩，产力的强化
（反方向同理）
体式五：
体式动作要点：
吸气向上站立，呼气下蹲通过盆底肌收缩支撑体式，压力不要落在腰部或膝盖
体式受益：
盆底肌强化
产力强化
体式六：
体式受益：
缓解孕晚期呼吸短浅
增强下肢产力稳定
体式七：
体式受益：
伸展身体后侧
伸展膀胱经
体式八：
体式受益：
孕期盆底肌强化
动作详解及注意事项
