北京中科白瘕风 https://mip.yyk.99.com.cn/fengtai/68389/假期的时候，
有人喜欢出游，
就有人乐意宅在家。
宅家8天不出门，
看剧刷手机葛优躺固然爽，
节后胖三圈也是逃不掉的。
今天，就跟喜欢练瑜伽的伽人们分享一组阴瑜伽体式，每天抽出半小时练习，让你即使宅家也没有胖三圈的烦恼。这组阴瑜伽一共24式，从练习方法、经络到益处，全面详细讲解。喜欢练瑜伽的小伙伴们，拿走不谢！
1
猫伸展式
练习方法：双膝跪地，手臂伸直，双手下压脚背着地，脚趾自然朝后脊柱轻缓下凹，臀部稍微抬高往前看或稍稍往上，接着脊柱拱起下巴和臀部轻轻内收正常地呼吸，重复5～10次疏通经络：脾经、胃经、心包经、肺经等。益处：伸展背部，减轻背疼，调养妇女生殖器官，缓解痛经等。
2
脚踝伸展式
练习方法：金刚跪坐，勾双脚尖，趾腹触地臀部坐于脚后跟上，收腹双手放于身后，挺直腰背感受脚趾的拉伸和挤压眼睛目视前方，保持动作2分钟疏通经络：脾经、胃经、心肺经。益处：强烈的拉伸，灵活脚踝，加强韧性，减少运动损伤。
3
香蕉式
练习方法：平躺在地上，手臂伸直向上双手举过头顶，右手握住左侧手腕延伸脊柱向上，身体朝相反方向延展保持1-2分钟，换另一侧疏通经络：胆囊经益处：打开你的整个侧身体，从你的肋骨伸展到你的髂胫束，缓解腰背部疼痛，促进良好睡眠。
4
蝴蝶式
练习方法：坐立在垫面上，双脚并拢或者微微分开呼气，脊柱完全放松前屈向下，双手臂向前伸展疏通经络：肝经、肾经益处：有效拉伸双腿内侧，帮助打开髋部，滋养骨盆，放松腰背部。
5
半蝴蝶式
练习方法：坐立在垫面上，屈左膝放在右上腿根部上，腰部向前伸展呼气，腹部尽量向大腿处下贴吸气，慢慢起身保持5-8个呼吸，换另一侧疏通经络：肝经、肾经益处：有效拉伸腿后侧及内侧，放松腰背部，特别是腰椎的部分，有助于缓解腰背部疼痛。
6
猫拉尾式
练习方法：仰卧在垫面上，抬右腿向上初学者可以借助伸展带套住右脚呼气，身体向左扭转屈左膝，右手握住左脚左手握住右脚，保持1-2分钟换另一侧疏通经络：胃经、脾经、膀胱经、肾经益处：舒展打开腰部和骶骨，拉伸股四头肌。
7
毛毛虫式
练习方法：坐立在垫面上，双脚打开与髋同宽呼气，放松脊柱，身体前屈前额在瑜伽砖上或者在双腿上保持1-2分钟疏通经络：膀胱经、肾经。益处：通过对腰部的挤压，锻炼腰部肌肉、腹肌，可以很快的消除腰部赘肉，让腰部线条紧实起来。
8
孩童式
练习方法：屈膝跪立，身体往前靠前额着地，手臂置于身体两侧双手放在两脚边，肩膀向地面自然下垂放松并轻柔均匀的呼吸疏通经络：脾经、肾经、胃经与膀胱经。益处：这个姿势对于平静和抚慰心情能起到极大的作用，也可以让你的身心得到放松。
9
悬挂式
练习方法：山式站立，双脚分开与髋同宽呼气，脊柱完全的放松从头部开始向前向下卷动前屈头部自然垂落，双手互抱手肘疏通经络：膀胱经、肾经。益处：这个体式可以更好的放松腰椎，缓解腰椎疼痛，疏通膀胱经和大腿后侧。
10
鹿式
练习方法：坐立在垫面上，双腿伸直将左脚向后伸展，右脚靠近左大腿处身子坐下，然后慢慢向另一侧扭转扭转过程中，眼睛找到一个
