北京多长时间治疗白癜风好 https://baijiahao.baidu.com/s?id=1681053638117079987&wfr=spider&for=pc今天让我们把目光聚焦在腹部。
腹直肌位于腹部前侧，人体最中心的位置。它有着显著的特点，由许多格子组成，非常引人注目。
有不少人以拥有腹肌为美，实际上想要腹肌能够被清晰的看到，就必须保证较低的皮脂含量，这可不是一件容易做到的事情。
腹直肌有着使脊柱正面屈曲和侧面屈曲运动的功能，还能使骨盆后倾。仰卧起坐、仰卧举腿、直角支撑、侧支撑，这些动作都可以锻炼到这块肌肉。
但遗憾的是，我这里要告诉你一个真相，那就是训练不能使这块肌肉得到增长、也不能使它变好看。
许多人认为腹直肌有八块、六块、四块之分，但实际上腹直肌只有一块，只不过在这块肌肉上方有着许许多多的腱划，有纵向的与横向的，在这一整块肌肉上画出不同的形状。
所以虽然腹直肌从形状上看起来有很多块，但实际上只有一块，通过训练你无法将腹直肌的块数变得更多，也无法让不整齐的腹直肌形状变整齐。
在腹部正中间还有一条直线叫做腹白线。由于深浅不一，有些人的腹白线不容易被发现，这也导致腹直肌中间的形状有深有浅。
腹白线和腱划都属于结缔组织，与肌肉组织不同的是，结缔组织通过锻炼无法得到改变，所以训练无法改变腹直肌的形状。
听起来很遗憾？不过我还要补充一句：腹直肌本身非常的薄，所以本身可增长的肌肉纤维数量很少，可增长性较小。苦练它对于这块肌肉的增长意义并不大。
换句话说：猛练它也不会让它增长。
在腹壁的发力中，腹直肌与周边的腹斜肌、腹横肌也就是腹壁内外表里的肌肉基本都会协同发力，它们发力的目的很简单：维持腹腔的稳定。
人体的重心位于腹部，但这个位置缺少骨骼带来的支撑，所以腹壁肌肉所带来的的肌张力稳定就显得尤为重要。
腹直肌虽然有着使脊柱正面屈曲和侧面屈曲的运动功能，但是脊柱的屈曲在人体的正常运动中实际非常少见，如果过多的进行此类运动，反而有使脊柱损伤的风险。
因为腰椎并不喜欢这类屈曲的运动。
对于腹直肌而言，最好的方法不是屈曲运动，而是中立位下的稳定训练，比方说飞力士棒训练，或者是呼吸训练。
腹直肌作为组成腹腔前壁的肌肉，还有着维持腹内压的作用，呼吸、排便、分娩等功能都有它的参与。提到分娩，很多人会想到腹直肌的另一个问题“腹直肌分离”。
“腹直肌分离”这个词这两年由于产后康复越来越热门而被频繁提起，经常会出现在大家的视野里。（大多是在广告里）
这个问题主要是会出现在生产之后的妈妈肚子上，表现为肚子上出现腹直肌区域的过度松弛。
这个问题的主要原因是在孕育胎儿阶段，胎儿的增长过度的打开了腹壁的空间，导致腹壁肌肉持续的拉长，进而导致过度松弛。
当然，有意思的是产后女性易发的腹直肌分离，在肥胖男性身上也不少见，腹部的过度肥胖也会导致腹直肌分离的出现。（啤酒肚）
孕育胎儿和腹部皮脂过高本质上都是腹部向外压力过大，但大家要注意的是腹直肌分离，只是问题表现在腹直肌上，本身和腹直肌肌力倒无太多关系。
腹直肌分离的出现往往和腹横肌无力有关，由于腹横肌和腹内外斜肌过度松弛，导致腹壁前侧的张力无法的闭合。位于表层的腹直肌和深层腹壁肌肉无法很好的结合，处于“浮于表面”的情况。
值得一提的是，腹直肌分离用仪器做放松并不好用，因为这是肌张力薄弱引起，必须要加强腹壁肌张力，并且要对肥胖进行减脂才能根本改善。
在这一情况中，腹直肌的单独训练，做脊柱屈曲的运动反而会加重这一情况，引起腹直肌进一步和深层腹壁肌群分离，所以腹直肌分离一定要练习腹横肌而非腹直肌。
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