关爱白癜风患者 http://pf.39.net/bdfyy/bdfrczy/210625/9107623.html大家好，今天带大家精讲一块小的深层肌肉梨状肌”，这块小肌肉极大地有助于髋骨的稳定性，并在要求苛刻的瑜伽姿势中提供轻盈和开放的感觉。这个小肌肉就是“梨状肌”。
身体的哪些问题是梨状肌导致？梨状肌是引起坐骨神经的原因之一。
当梨状肌变得紧绷时，它会挤压坐骨神经，并在神经路径的各个部位引起灼痛，这种疼痛从臀部一直延伸到脚。梨状肌的紧绷也会在臀部伸展（例如“鸽子姿势”）时给臀部带来热痛。梨状肌的局限性也可能转化为下背部的疼痛和劳损，即使在日常活动中以及瑜伽前屈姿势时也是如此。
梨状肌具有哪些重要作用？梨状肌主要是外部旋转肌，最基本的工作是将骨盆后部与脊柱连接的三角形骨骼，提供稳定性。
第一种：髋臼（髋关节的关节窝）后部有两条梨状肌，从每个股骨（大腿骨）的上外角一直延伸到骶骨。梨状肌由结缔组织和筋膜连接，该结缔组织筋膜延伸穿过尾骨正上方的腰椎骨。
给大家举例说明这一点，假设大腿骨是两棵树，梨状肌是固定绳索的两个扇形，它们缠绕在悬吊在两棵树之间的筋膜吊床上。在吊床上坐下并晃动，随着树木的摇摆和移动而自动调整。筋膜吊床是梨状肌调节关节运动和稳定性的关键。
第二种：当我们走路迈出一步时，一股冲击波会从腿部传到臀部，髋关节必须将骨盆保持在一起，以免受到重击。梨状肌在此阶段将重物压在腿上，通过收缩并稳定关节。但是，一旦抬起脚，脚后跟的重量减轻，梨状肌必须释放，并使骨盆骨随腿摆动。这是一种微调的释放，所以，一对协调良好的梨状肌可以的骨盆保持稳定和走路轻盈的感觉。
所以，如果梨状肌变得太紧或太松？就会失去了这种微妙的平衡。
紧密的梨状肌可能会挤压坐骨神经，引起臀部，腘绳肌，小腿，足跟甚至下趾的辐射性疼痛。因为有一条较长的神经夹在梨状肌和外部旋转肌肉之间。
这些疼痛是由于梨状肌慢性紧绷引起的，因此通常的方法是拉伸梨状肌以减轻这种紧绷。
为了帮助梨状肌正常的工作，重要的是要建立梨状肌在慢性紧绷和过度松弛之间取得平衡。（过度松弛有也会导致髋关节和骨盆的不稳定）。
同时对梨状肌产生作用的：臀肌。
臀肌为梨状肌的外部旋转和外展的辅助作用提供了有力的支持，这使梨状肌可以更好地发挥其稳定髋关节的主要功能。当单腿站立体式平衡一条腿时，臀肌收缩的方式与将腿向一侧抬起时的收缩方式相同。但是，由于站立的腿无法移动，因此其作用是抬起并调平臀部的骨盆。臀肌做得越有效，梨状肌可以自由地稳定髋关节。但是，如果臀肌无力，骨盆就会晃动并向侧面倾斜，从而导致梨状肌在缺乏辅助者的情况下收缩。
如何有效的借助瑜伽体式，伸展梨状肌（以及臀肌）？细节点很重要1，站立前屈
这个基础体式大家要注意的小细节：使用臀肌力量使髋关节的大腿骨居中并稳定。这可以帮助克服后背悬挂在梨状肌同时获得支撑，并且可以更轻松地向前弯曲，同时减少下背部的压力。
开始站立，双脚分开与臀部距离。微弯曲膝盖，将大腿和脚分开。膝盖保持笔直向前，以确保不会将大腿向外旋转。不要过分用力，以免感觉到臀部向内收紧，而是要感觉到髋关节上方的肌肉是如何将大腿顶部从髋关节横向向外拉，臀部的扩张。腰围处或腰以下以及腰背处感到细微的变宽或释放。
在将骨盆稍微向前倾斜，增加下腰的向内弓形，然后向后移臀部，直到感觉到体重进入脚跟中央。膝盖略微弯曲，也可以拉直双腿以完成大腿后侧腘绳肌的伸展，继续将内脚跟稳定，以增加对腿和臀部外缘的伸展。此动作会释放梨状肌以及其他旋转肌。
2，树式
平衡姿势会挑战站立那条腿的梨状肌，以使其稳定，从而稳定髋关节，同时得到臀肌的帮助以保持骨盆水平。
将双脚分开与臀部的距离，将右脚稍微向外转，这样您可以更轻松地将外脚跟接地以激活梨状肌。将体重转移到右脚上，使外脚跟变重。平衡大脚趾球和外脚跟之间的重量。
当通过右腿的骨骼向下伸入大地时，会感到外侧髋部的臀肌被激活，以保持骨盆稳定和水平。抬起左脚，将大腿转向侧面，然后将脚后跟放在大腿内侧的右大腿内侧。（初学者左膝盖将与墙壁接触，以保持平衡。）
紧握右大腿并紧贴左脚跟，右腿向下还原于地面。同时，将左脚跟压入右大腿，这样可以防止右腿过度旋转。是大腿轻微向内旋转，防止梨状肌紧绷。
要打开左大腿，请吸气并固定小腹，将腹部的凹陷向脊椎向上延伸。向下延伸通过站立的腿并向上延伸。通过所有这些力量的结合，左大腿自然会张开，而不会感觉到捏住或过度收紧左梨状肌（感觉在左臀部深处，就在髋关节的后面）。
双手合十放，然后释放姿势并在另一侧重复。
3，鸽子姿势（伸展紧密的梨状肌）
鸽子姿势可以很好的伸展梨状肌部分。臀肌也被提供一些外展作用以减轻拉伸强度。
从下犬中，将右腿向前，膝盖朝垫子的外边缘，并使脚跟与左臀部成一条直线，并且胫骨与胫骨成大约45度角垫子的前面。向前倾斜并向左伸展左腿。要更深地进入梨状肌的右侧伸展，将左脚趾转向下方，抬起左膝盖，然后将臀部向后走。右大腿应该向外旋转，并且右臀部应该朝地板下降。如果臀部没有完全伸到地板上，可以用一块或折叠的毯子支撑。从那里向前倾斜，进一步加深对梨状肌的伸展。
接下来，向内旋转大腿，使大腿肌肉的中央朝向地板。左臀部点将更多地转向地面，从而增加对右侧梨状肌的拉伸。如果拉伸太紧或导致右膝盖弯曲，可以把折叠的毯子高一些，也可以将躯干直立并稍微抬起臀部，使其离开地板，紧紧将腹部凹入脊椎，并等距拉开大腿，像在做站立前屈伸展式中那样使外侧臀部接合。然后将骨盆下降到它们之间的空隙中，让骨盆根据需要稍微向前倾斜。梨状肌会剧烈拉伸。
感谢
