小密语录：身体的不适有很多都是因为缺乏锻炼造成的，利用瑜伽，我们可以有针对性地去缓解身体不适，恢复健康活力。
伴随着工作的压力和快节奏的生活，很多年轻人长时间的坐着、站着、躺着，难免身体开始有各种不适，腰疼颈椎疼的人也越来越多。甚至更多的年轻人开始有坐骨神经疼痛的症状，疼痛常自腰部向一侧臀部、大腿后，腘窝、小腿外侧及足部放射。而且疼痛感很强烈，呈烧灼样或刀割样疼痛，夜间疼痛更甚，严重影响我们的日常工作和休息。
什么是坐骨神经痛，产生的原因又是什么呢？坐骨神经痛是指坐骨神经病变，沿坐骨神经通路，即腰、臀部、大腿后侧、小腿后外侧和足外侧发生的疼痛症状群。产生坐骨神经痛的原因最常见的就是腰椎间盘突出，腰椎间盘突出压迫神经根造成由腰部向下肢的放射性疼痛。
上面我们了解了病因，明白了要想缓解坐骨神经疼痛，首先就要减轻腰部的压力，从而缓解压迫神经的症状。今天小密给大家带来了七个减轻腰部压力，缓解坐骨神经疼痛的体式，超有效！我们一起来看看吧！
体式一：棍仗式。首先坐立位准备，腰背部挺直，脊柱向上延展，将双手打开放在身体两侧支撑地面。双腿向前伸直，双脚并拢，指尖指向上方，绷紧。眼睛看向前方。
体式二：蝗虫式变体。首先俯卧位做准备，将双手放在身体两侧。吸气的时候将胸腔向上抬起，双手离开地面，手掌打开，掌心向上。双脚向上抬起，脚背绷紧，双腿开合。
体式三：桥式。首先仰卧位做准备，将双手打开，自然放在身体两侧。双腿膝盖屈曲，脚掌着地，双膝分开一脚的距离。将瑜伽砖放在屁股下方。
体式四：半鸽子式。首先跪立位做准备，将右侧腿部向前，膝盖弯曲，左侧腿部向后伸直，身体向前折叠式伸展，双手自然向上伸展。
体式五：仰卧腿上提。首先仰卧位做准备，借助伸展带，左侧腿部向上伸展，然后弯曲膝盖，双手向下拉瑜伽带。
体式六：蛇式。首先俯卧位做准备，将双手放在双肩的下侧，胸腔上抬，双手撑地。注意要手臂伸直但不要肘过伸，头颈部抬起，目视前方。
体式七：坐立扭转式。首先坐立位做准备，将左腿膝盖屈曲贴地，左脚放在右侧臀部处。将右腿膝盖屈曲向上，右脚放在左侧大腿的外侧，用肩膀带动躯体，将上肢向右侧方扭转，头颈部也看向右侧。
这几个体式能够准确的拉伸我们腰部、臀部、大腿后侧、小腿后外侧的肌肉，增强腰腿部力量，减轻神经压迫，缓解坐骨神经痛的症状。没有症状的小伙伴也可以在每天下班后抽出点时间来练习，预防办公室一族常有的身体不适，身体健康才是工作效率的保障。
