做好这几件事,可预防改善坐骨神经痛 [复制链接]

50+族群易罹患坐骨神经痛，可能从下背、屁股痛到腿与脚底。

坐骨神经常是单侧疼痛一路从下背、屁股痛到腿

坐骨神经不但是条挺粗的神经，也是全身最长的神经。

因此，当坐骨神经出问题时，痛的范围可不小，患者可能从下背一路痛到屁股及整条腿。幸好坐骨神经痛通常影响“单侧”的屁股及腿，仅有少数人是两侧一起来。每位患者的痛法不一定一样，有人轻微痛，有人刺痛，有人的痛带有烧灼感，甚至是说不上来、难以描述、无法简称为痛得极度不舒服。

坐骨神经痛的症状可以是：

下背痛

屁股和腿感到疼痛，坐下时尤其明显

有种针刺般的烧灼感延伸至单侧整条腿

持续的一侧屁股痛

突然有阵快速窜过的痛而站不起身

觉得脚麻麻的，不太能动

这些症状，在患者久坐、咳嗽、擤鼻涕、久站、或举重物都会更严重。

坐骨神经痛是症状，可能病因有：椎间盘突出、腰椎狭窄等脊柱病变

请记得，“坐骨神经痛”描述的是“症状”，而不是病因。那么哪些原因会导致坐骨神经呢？

椎间盘突出、骨刺、腰椎狭窄、梨状肌症候群、椎体滑脱等疾病均会导致坐骨神经痛。

坐骨神经痛怎么缓解？在家做7件事改善

坐骨神经痛发作时，居家疗法也很重要，能帮助改善坐骨神经痛！你可以在医师建议下做以下事情改善坐骨神经痛！

1.冷敷与热敷：坐骨神经痛刚发作的时候可以冷敷痛处，发作2、天后可以改成热敷或冷热敷交替。

2.多做下背伸展：伸展下背、臀部、与腿部，记得练习时先不要做跳跃、衝击力大、或带有扭转的动作。

.训练核心肌肉：运动好处多多，能矫正姿势

4.维持良好坐姿和站姿：姿态不好，脊柱及椎间盘变形的机会就增高，因此会压迫到坐骨神经。另外可多加强腹部和下背部的肌群，让站立与坐著时姿势更正确。

5.床垫不可太软，才不会让腰部承受太大的压力。

6.不要穿高跟鞋

7.如不严重，还是多走走：

另外，虽然坐骨神经痛时你会觉得很难保持活跃的心情与态度，但卧床休息并不是个更好的选项，反而常常会让人觉得更痛。如果症状没有很严重的话，请先多去走走路吧！大家在看诊时，也可以向医师确定自己坐骨神经痛发作的原因，并询问需要做哪种运动或复健手法比较恰当。