如果您患有腰痛或坐骨神经痛，您可能会遇到的一个常见问题是：“我应该避免什么，我该怎么办，何时该做？”似乎有数百种治疗腰痛的方法，并且可以通过许多不同的练习来帮助治疗您的病情。有些练习可以帮助增强脊柱，有些则可以提高背部的灵活性。
开始治疗坐骨神经痛和背部疼痛
如果您因为背部疼痛被转介给物理治疗师，他或她可能会教您如何获得并保持适当的姿势。懒散过度矫正手术是一种简单的方法，可以教会自己保持适当脊柱对齐所需的姿势。
您的物理治疗师也可能使用治疗方式来帮助减轻您的疼痛。虽然这些感觉很好，但应该谨慎使用;许多这些治疗方法尚未被证实能有效减轻疼痛并使其远离。
这是一种常用于治疗腰痛和坐骨神经痛的锻炼计划，或来自背部的腿部疼痛。它们被列为进展。从第一练习开始，并根据需要通过练习进步。您可能不需要执行所有练习，但如果第一个练习无法为您提供足够的疼痛缓解，请尝试第二个练习，以此类推。
我怎么知道腰背锻炼对我来说是否正确？
如果您背部或腿部的一侧出现疼痛，请尝试第一次锻炼并在锻炼时监测症状。注意中心化，即减轻腿部或大腿疼痛，增加腰痛。在进行锻炼时发生的集中化是一个好兆头，表明特定锻炼对您来说是正确的。
如果您的症状恶化，无法集中或仅部分集中，请转到列表中的下一个练习。尝试锻炼，并监测症状的任何变化。记住靠近脊椎的疼痛是一个好兆头。
1.俯卧，倾向道具和按Ups
在急性腰痛突然发作的情况下，您应该首先尝试紧急背痛练习。躺在你的肚子上几分钟，然后支撑在你的肘部一两分钟。监控您的症状以进行集中化。
在支撑位置几分钟后，尝试几次按压。当你用手臂按压上半身时，尽量保持臀部和背部松弛。尝试尽可能向上按压以恢复腰部的正常前进曲线。当你按下时，对自己说“进一步，进一步”。将您的脊椎移动到完全无痛的运动范围内。重复10次并监测症状。
如果您的疼痛没有完全集中在按压运动中，您可能需要继续进行下一次运动：将臀部放在中心位置。
2.按下臀部偏离中心
臀部中央的按压只是按下你的臀部移动到一侧或另一侧。要做到这一点，支撑在你的肘部，并将你的臀部转移到一侧。大多数情况下，人们可以将臀部从痛苦的一侧移开。
一旦你的臀部偏向一侧，请按下按钮。你可能会注意到你无法按常规按下按压，但仍然尽量按下。将臀部偏离中心进行10次重复按压，并监控您的疼痛以便集中。如果您的症状持续存在，您可能需要在进展中采取下一步：站立时腰侧滑行。
3.站立的腰侧滑行
如果用臀部向中按压不能显着缓解症状或集中症状，那么你应该尝试腰部侧滑运动。
这个练习是站在离墙一英尺的地方，你的痛苦的一面远离墙壁。将肘部折入肋骨，将肩膀靠在墙上，慢慢将骨盆推到胸腔下方。
重复10次侧滑，并观察疼痛的变化。如果您的疼痛持续或无法集中，请尝试下一个练习：腰部屈曲旋转伸展。
4.腰部屈曲旋转伸展
通过躺在一侧开始屈曲旋转伸展。通常情况下，你痛苦的一面倒在桌子上。拉直你的下腿，将你的上肢折叠在膝盖下方。
将顶部手伸到顶部肩胛骨上，然后旋转脊柱使顶部肩部向后移动到地板上。保持这个位置一两秒钟，然后返回起始位置。重复10次重复，并记下症状的任何变化。
还在处理症状？您可能需要尝试腰部屈曲进展。查看本程序的最后一步，了解如何开始使用该程序。
5.腰部屈曲
腰部弯曲伸展只需仰卧，双膝弯曲即可完成。慢慢地将两只膝盖向上抬到胸前，用双手抓住膝盖下方。这样可以打开脊柱两侧的孔，让您的神经有一点空间。
轻轻拉动膝盖以伸展背部，并保持这个位置一两秒钟。然后，慢慢释放弹力。将膝盖放到胸部伸展10次，并密切监测症状的任何变化。
了解哪种运动进展最适合您的病情可以帮助您快速消除疼痛并恢复正常活动。
